第一种选择：直接放弃，不是每个人都能忍受下来，或者习惯忍受运动的痛苦。人和人不一样，所以如果你强迫自己忍受的话，反而会出心理毛病，你会更加讨厌健身的。

网上说的什么，不健身就意志力差，就是死肥宅的大可不必理会，快乐还是最重要的，不快乐不要勉强。 只是说健身真的是个低成本高回报的买卖 ，他能将你彻彻底底的改造（从心理和身体两方面），只要你有意志力。

当然，有的人会认为：健身不值得，那么累又那么痛苦，现在是和平年代不是冷兵器时代，即使上了战场，现在都拿枪 了，这些能用的上？更何况现在女生也说肌肉恶心 ，我练肌肉难道去吸引基佬吗？……×——那么我在这里回答一下，第一：锻炼身体并非只有在战争年代才有用，在和平年代依然能起到强身健体，应对突发情况、心理改造的作用 ，第二：难道你锻炼身体就为了女人和装逼？就没别的？健身是为了自己更强更健康，和其他任何人无关，不要太在意别人的眼光 ，懂的自然懂。

你锻炼要只是为了吸引别人的注意，那我感觉你太肤浅了（不喜勿喷），女人说肌肉恶心，你又不为女人而活，干嘛那么在乎？总有人会欣赏你的自律。

第二种，寻找策略，将健身的频率和强度双双降低。

打个比方，比如本来一周练4次，改为一周练1次

再比如本来每次练1个小时，做60个俯卧撑，加跑步 ，改为每次练15分钟，10个俯卧撑，加走路 。

是不是瞬间感觉你能坚持下来了？原理就是强度问题，强度越大大脑越痛苦，所以减小强度会更容易坚持，走路人人都不嫌累，即使你说走路累，那也比跑步要好的多对吧？

第三，培养习惯，就像你每天要玩游戏 或者做自己感兴趣的事情，不做就难受一样。健身也是如此，如果你喜欢上健身，习惯按时健身，那你不需要什么意志力，痛苦感也大幅减轻了。因为痛苦感对于没有健身习惯的人才具有毁灭性杀伤力！而对于习惯健身的人，到了时间就自己去做了，像吃饭喝水一样，不让他练他都不干。更本不存在坚持，只是家常便饭而已了。

想培养健身兴趣，就得了解健身的好处，多看看那些健身大佬的视频，对自己进行激励。同时，结合上面的第二条循序渐进一起使用，慢慢从走路 变成短时间慢跑，再到较长时间的慢跑 ，一步一步的加强训练量。

当然你最终还是得增加训练强度和频次，走路人人每天都在走，没人走出好身材出来。过于迷恋轻松舒适的训练，你也不会有太高回报。因为一般来说，付出多少＝回报多少。

努力挑战痛苦感，痛苦感就会越来越减轻甚至你会喜欢这种感觉 ，也许痛苦感能降低到30%，但你越怕，他就越是成为你的梦魇 ，你就越无法战胜他。

最后总结，如果各种方法用尽，还是没法坚持下来，趁早走第一条路，直接放弃，获得心理上的解脱。

————囚徒敬上

个人觉得，坚持不下去的原因只有一个，你觉得这不是一件重要的事。

废话不多说，我上点证据。

本人18岁，大一，今年高考前的体检结果90kg（这个确实没存图），著实把我吓了一跳。高考前最后一个月开始每天徒手，每晚坚持跑圈。附6月到现在体重变化。

题主具体也没多说，但是如果你体会过当胖子的感觉，没有什么是坚持不下去的。

肯定没花足够的钱请足够好的教练指导。如果你投入的资金多了，你肯定不会放弃；如果教练对你指导有方效果显著，你肯定也不会放弃。

我觉得正常，做事三分钟热度的人多著呢。一是，没有成为习惯，一时兴趣。二是，没有一同的训练搭档，对于大部分人来说一个人健身能坚持下来的很少。三是，说实在的，中国没有健身文化，健身圈儿相对大众来说还是比较小的，所以提倡全名健身还是不错滴，毕竟，去健身哪怕只是为了提高身体素质也是很不错了。

健身，是论持久战。坚持下去了你会发现自身或多或少有点变化，不论是身体还是心理上。这些小变化可能会让你心情愉悦，增加自信，这就又有了运动的动力。

总之，拉个闺蜜或者伙伴互相监督和鼓励去健身吧，花了钱办的卡，你就是去洗热水澡也行，哈哈哈～

我现在总算是明白了，真正入健身的「坑」后，沉迷健身，无法自拔。一天不练，浑身难受。

走呀！健身去啦！冬天来了春天还会远吗？

坚持不下去就不去，说真的，既然健身不能带给你愉悦，那就不去了，平时自己健康饮食和适量运动也可以保持健康。

我个人认为健身和篮球足球没有本质区别，不喜欢健身没什么的，就像你不喜欢篮球一样，别人不能因为你不喜欢篮球就批判你，所以，做自己吧。

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