現在健身還不到1個月,然後堅持不下去了,怎麼辦啊?
第一種選擇:直接放棄,不是每個人都能忍受下來,或者習慣忍受運動的痛苦。人和人不一樣,所以如果你強迫自己忍受的話,反而會出心理毛病,你會更加討厭健身的。
網上說的什麼,不健身就意志力差,就是死肥宅的大可不必理會,快樂還是最重要的,不快樂不要勉強。 只是說健身真的是個低成本高回報的買賣 ,他能將你徹徹底底的改造(從心理和身體兩方面),只要你有意志力。
當然,有的人會認為:健身不值得,那麼累又那麼痛苦,現在是和平年代不是冷兵器時代,即使上了戰場,現在都拿槍 了,這些能用的上?更何況現在女生也說肌肉噁心 ,我練肌肉難道去吸引基佬嗎?……×——那麼我在這裡回答一下,第一:鍛煉身體並非只有在戰爭年代纔有用,在和平年代依然能起到強身健體,應對突發情況、心理改造的作用 ,第二:難道你鍛煉身體就為了女人和裝逼?就沒別的?健身是為了自己更強更健康,和其他任何人無關,不要太在意別人的眼光 ,懂的自然懂。
你鍛煉要只是為了吸引別人的注意,那我感覺你太膚淺了(不喜勿噴),女人說肌肉噁心,你又不為女人而活,幹嘛那麼在乎?總有人會欣賞你的自律。
第二種,尋找策略,將健身的頻率和強度雙雙降低。
打個比方,比如本來一週練4次,改為一週練1次
再比如本來每次練1個小時,做60個俯臥撐,加跑步 ,改為每次練15分鐘,10個俯臥撐,加走路 。
是不是瞬間感覺你能堅持下來了?原理就是強度問題,強度越大大腦越痛苦,所以減小強度會更容易堅持,走路人人都不嫌累,即使你說走路累,那也比跑步要好的多對吧?
第三,培養習慣,就像你每天要玩遊戲 或者做自己感興趣的事情,不做就難受一樣。健身也是如此,如果你喜歡上健身,習慣按時健身,那你不需要什麼意志力,痛苦感也大幅減輕了。因為痛苦感對於沒有健身習慣的人才具有毀滅性殺傷力!而對於習慣健身的人,到了時間就自己去做了,像喫飯喝水一樣,不讓他練他都不幹。更本不存在堅持,只是家常便飯而已了。
想培養健身興趣,就得了解健身的好處,多看看那些健身大佬的視頻,對自己進行激勵。同時,結合上面的第二條循序漸進一起使用,慢慢從走路 變成短時間慢跑,再到較長時間的慢跑 ,一步一步的加強訓練量。
當然你最終還是得增加訓練強度和頻次,走路人人每天都在走,沒人走出好身材出來。過於迷戀輕鬆舒適的訓練,你也不會有太高回報。因為一般來說,付出多少=回報多少。
努力挑戰痛苦感,痛苦感就會越來越減輕甚至你會喜歡這種感覺 ,也許痛苦感能降低到30%,但你越怕,他就越是成為你的夢魘 ,你就越無法戰勝他。
最後總結,如果各種方法用盡,還是沒法堅持下來,趁早走第一條路,直接放棄,獲得心理上的解脫。
————囚徒敬上
個人覺得,堅持不下去的原因只有一個,你覺得這不是一件重要的事。
廢話不多說,我上點證據。
本人18歲,大一,今年高考前的體檢結果90kg(這個確實沒存圖),著實把我嚇了一跳。高考前最後一個月開始每天徒手,每晚堅持跑圈。附6月到現在體重變化。