男生，打算尝试下马拉松，先从半程开始试试的话，之前需要注意些什么呢？

两三年前体能还算可以的，在学校的时候有一阵儿也基本每天5 6公里很平常。但最近几年工作原因，熬夜，加班，也基本颓废了，一直没再锻炼，变宅了。我想问下，开始恢复运动的话，有什么建议嘛？按照一个什么强度来恢复比较好呢？

循序渐进

别以为半程那么容易

网上找个训练计划，跟著训练。

先慢慢来，别著急，熟悉下身体，按计划训练。

可以先一周至少跑个三次，先按照自己可以承受得了的距离跑，然后每周跑量递增10%。

基本上半马的话，你在平时训练可以跑10km左右，半马就可以试著去挑战了。

当然最好是平时训练能跑个15km，半马完赛就没太大问题了。

一双适合的鞋子，跑步途中注意补水，从短程开始

每天多跑跑

尽力而为，注意营养搭配和膝盖

我是3月份开始跑步那时候就是一周一次10km 然后还经常偷懒然后8.26参加哈尔滨马拉松的半马我跑之前也从来没跑超过14km 最好时间也就是10km一个小时然后8.23号左右吧还感冒了但是也是去跑了跑完感冒还好了完赛时间2小时10分钟我觉得还可以反正就是没事跑一跑就好像我报了5.13的大连全马现在也都是一周3次40km最多了我是女生

参加正式马拉松比赛之前练两次35公里，感受一下

先下载一个keep吧，慢慢恢复训练

三公里开始，等你能够顺顺地跑下来，速度也还不错，加到五公里。然后循序渐进

之前有运动基础的话半程难度不大，自己跑能跑十公里，比赛就能跑完半程，规律训练，时间长了试一次长距离，15-20公里那样的，可以慢，不要停，