跑步如何跑得又快又远？

为什么我跑一公里配速530就累得不行了，那些人跑五公里十公里配速四五分钟的人是怎么做到的？？？

慢慢的积累跑量，锻炼肌肉和关节力量，等跑量够了，通过节奏跑，提升心肺能力，自然，速度就上去了

谢邀

跑步不可跟人攀比。如果想要又快又远，就老老实实用轻松的节奏慢慢跑，既能积累锻炼量，又避免伤病。跑久了，自然而然就会跑得更快还更轻松。

科学训练

跑步，分为两方面，一方面是速度，一方面是距离（耐力）。

速度练习的最好方法是变速跑

耐力练习就是LSD(Long Slow Distance).

我和一个学长跑了一个暑假，开始他是3公里跑半个小时就跑不动了，一个暑假，慢慢来，后面我带著他5公里可以跑进25分钟。

循序渐进的训练和坚持

按自己的节奏坚持跑，某一天你就可以达到

别强迫自己，又不是去当运动员，慢跑，不受伤才是王道。距离都是练出来的，累计一点跑量慢慢的就能跑远了。

就一个字，练！！我15年为了减肥开始跑的时候，3公里要20分钟。就是闷头练，适当短距离虐虐肺(还是没敢尝试间歇跑)，经常20-30公里虐虐腿。目前能135跑完半马，唯一一次全马(2018成都双遗马拉松)336跑完的。现在瓶颈了，想试试间歇跑，一直没去尝试，上班族也没有那么多闲心系统训练，共勉吧！！！ps:今天的13公里，是下班之后仓促换个衣服，跑去地铁口坐地铁赶个饭局，时间能挤出来！