跑步如何跑得又快又遠？

為什麼我跑一公里配速530就累得不行了，那些人跑五公里十公里配速四五分鐘的人是怎麼做到的？？？

慢慢的積累跑量，鍛煉肌肉和關節力量，等跑量夠了，通過節奏跑，提升心肺能力，自然，速度就上去了

謝邀

跑步不可跟人攀比。如果想要又快又遠，就老老實實用輕鬆的節奏慢慢跑，既能積累鍛煉量，又避免傷病。跑久了，自然而然就會跑得更快還更輕鬆。

科學訓練

跑步，分為兩方面，一方面是速度，一方面是距離（耐力）。

速度練習的最好方法是變速跑

耐力練習就是LSD(Long Slow Distance).

我和一個學長跑了一個暑假，開始他是3公里跑半個小時就跑不動了，一個暑假，慢慢來，後面我帶著他5公里可以跑進25分鐘。

循序漸進的訓練和堅持

按自己的節奏堅持跑，某一天你就可以達到

彆強迫自己，又不是去當運動員，慢跑，不受傷纔是王道。距離都是練出來的，累計一點跑量慢慢的就能跑遠了。

就一個字，練！！我15年為了減肥開始跑的時候，3公里要20分鐘。就是悶頭練，適當短距離虐虐肺(還是沒敢嘗試間歇跑)，經常20-30公里虐虐腿。目前能135跑完半馬，唯一一次全馬(2018成都雙遺馬拉松)336跑完的。現在瓶頸了，想試試間歇跑，一直沒去嘗試，上班族也沒有那麼多閑心繫統訓練，共勉吧！！！ps:今天的13公里，是下班之後倉促換個衣服，跑去地鐵口坐地鐵趕個飯局，時間能擠出來！