把心率压到130以内跑步（爬），有效果吗？
有效果吗？能提高携氧能力吗？我怎么感觉运动强度不够（我以前配速5分每公里，压到130后，配速8分每公里）？
低心率跑是长期效果很好的耐力训练。至于强度，比赛时候肾上腺素一起来，自然就会有强度了。平时不需要。
提速有提速的益处，慢跑有慢跑的益处，长期看，如果能坚持运动，从身体状态和器官维护角度，慢跑是首选。
朋友圈有个人坚持每天跑步，现在一共九百多天了，算风雨无阻吧，每天五公里，平均配速八分左右。从开始想瘦身，到后来维持正常体重，保持健康状态，身体无不良反应，做的挺好的。值得借鉴和学习。
试试只用鼻子呼吸的方法
回答这个问题，首先，你要问问你自己，你跑步的目的是什么？
如果是健身，那你控制在这个130这个心率，跑个40分钟，目的达到。
如果还想提高你的最好成绩，那显然这个130心率的配速，只能是在放松跑的时候，跑上2、3公里热热身
可以。看看细胞分裂法跑步训练方法就是这样的
既然都是有氧心率区间，在下限的话为什么不控制在上限呢？
每星期或者每五次锻炼里，最好夹杂一次无氧心率锻炼，然后休息一到两天，没缓过来三天也行，但不要再久了。
实不相瞒，每次我最大摄氧量提高都是在我无氧运动之后，彻底休息恢复之后才提高的。
我不能说控制在130没用，比如你吃了第三个馒头才饱，我不能说头两个馒头没用一样。
所以我的建议是长距离有氧打基础，偶尔无氧做突破，比例5：1或者7：2随你。
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