把心率壓到130以內跑步（爬），有效果嗎？
有效果嗎？能提高攜氧能力嗎？我怎麼感覺運動強度不夠（我以前配速5分每公里，壓到130後，配速8分每公里）？
低心率跑是長期效果很好的耐力訓練。至於強度，比賽時候腎上腺素一起來，自然就會有強度了。平時不需要。
提速有提速的益處，慢跑有慢跑的益處，長期看，如果能堅持運動，從身體狀態和器官維護角度，慢跑是首選。
朋友圈有個人堅持每天跑步，現在一共九百多天了，算風雨無阻吧，每天五公里，平均配速八分左右。從開始想瘦身，到後來維持正常體重，保持健康狀態，身體無不良反應，做的挺好的。值得借鑒和學習。
試試只用鼻子呼吸的方法
回答這個問題，首先，你要問問你自己，你跑步的目的是什麼？
如果是健身，那你控制在這個130這個心率，跑個40分鐘，目的達到。
如果還想提高你的最好成績，那顯然這個130心率的配速，只能是在放鬆跑的時候，跑上2、3公里熱熱身
可以。看看細胞分裂法跑步訓練方法就是這樣的
既然都是有氧心率區間，在下限的話為什麼不控制在上限呢？
每星期或者每五次鍛煉裏，最好夾雜一次無氧心率鍛煉，然後休息一到兩天，沒緩過來三天也行，但不要再久了。
實不相瞞，每次我最大攝氧量提高都是在我無氧運動之後，徹底休息恢復之後才提高的。
我不能說控制在130沒用，比如你喫了第三個饅頭才飽，我不能說頭兩個饅頭沒用一樣。
所以我的建議是長距離有氧打基礎，偶爾無氧做突破，比例5：1或者7：2隨你。
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