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说说我自己吧，健身三年了，最近练的时候卧推一般用80kg，三四个，硬拉120kg能做三四个，深蹲140kg三四个。

有朋友是这么调侃的，「你这个肌力搭配你的体型，很难让人相信你没有用药啊」

这个手臂有点摆拍嫌疑了，我补一张全身照，体重95kg左右，体脂12-15之间。身高裸足187。

我不是什么小重量增肌的践行者，我是的确只能做到这些重量。。。

更新——

看完评论，我个人的一些体会是，肌肉募集能力的确影响了力量，但是我的肌肉耐力也不怎么样（手动捂脸）

卧推80kg还是我最近才练上来的，因为听从了一个北体研究生的建议，把著力点先放在力量的提升上。状态好的时候90kg也能做。但是我一般是自己一个人训练，没人辅助，所以训练的时候总有所保留吧，有过卧推被压的经历。。。

更新——

我在18岁之前，是没有过任何超过一个月的运动经历的。我小时候一直不爱运动，身体素质远低于同龄人。高三的时候标准俯卧撑都做不了几个。健身三年时间，第一年属于自我突破式的瞎练，也不太理解训练和饮食，体重只增长了6kg。第二年迷茫和学习。真正开始把形体、力量提升，堆肉作为目标是从第三年才开始。我大学有一个身高185的老乡，以前篮球校乙队（非体特），17年的时候还比我还稍微小点，练了一年深蹲硬拉已经是我的两倍，后来去找国家健美队的一个教练请教了一下，半年后已经比我现在还大了。

至于肉长这么多，只能猜测是我吸收比较好，因为我的身高并非遗传，我爸只有170，我以前又不爱运动，只能归功于摄入。

说到饮食，跑个题。我每天都会大概算算自己要吃多少东西，对自己的摄入有意识。这个习惯从我健身半年多以后开始，保持到了现在。基础的饮食我做得还可以，我对美食的欲望很低，增肌的时候也是大量碳水搭配蛋白质，很少敞开了吃。补剂方面我只喝过蛋白粉，没有用过其他补剂，以前在学校经常喝，能自己做饭以后也半年没怎么喝了。

健身对于多数人来说，最要紧的还是开心嘛。我只能努力比自己更好，评论的各位老铁的建议我会认真考虑，争取不做死肌肉（手动捂脸）

附上三年变化。

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之前比较瘦，最好状态60kg体重拉过260kg，平时训练一般就240kg~250kg。

当时只要在外面健身房练，轻重量热身的时候都会被大家以为是个小白，甚至还有人要和我抢杠铃一起练，直到对方加到了极限，而我还在用他的极限热身时，一股尴尬的氛围就开始了。。。

开始有人围观了，听到一些窃窃私语——「这人肯定举重队」、「这么练迟早受伤」、「瞎练，所以肌肉这么小」。。。不过我都无所谓，相反，还觉得这些人从不屑到疑惑，再到吃惊的反应挺有趣。

不过现在再去商健，一般还没练就会被认出来，也就没有了以前那种乐趣，反而如果只是轻重量做组，别人也会来问今天怎么不拉4倍体重了？

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前天回答了一个深蹲2倍体重的问题，然后被各种评论像小学生 ，我自己身高150，体重46～47公斤之间波动，没有专门练力量举，但平时训练会上重量，目前深蹲最好成绩85kg，硬拉92.5kg，卧推比较弱37.5kg。

体验就是没见过面的人评论都说我好壮 ，跟人合拍照的时候又说我好瘦小

还有个体验，有人说健身是为了让傻X能好好跟自己说话，我正相反，因为认真训练，虽然还是小弱鸡，但交到很多志同道合的朋友，我欣赏他们的同时，也得到了他们的尊重。所以我健身是为了能跟大神说上话，哈哈

补一张跟我男神谢尔盖的合影，证明一下我的身材与三大项水平不符

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谁能想到这小伙子深蹲硬拉竟然都300kg+卧推220kg

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15/2／19

8/2/19

11/1／19

最新状态。

更新一下我的训练计划

我从来没有休息日。 三天一循环 ， 背二头，胸三头 和肩腿。 并且每天会有高强度有氧四十分钟，我个人觉得有氧的强度完全取决于 心率的高低和保持高心率的时间。 一般我是保持在140-150。

至于重量训练， 我的训练强度我认为还算高。 虽然我用的重量很轻，但影响训练强度的因素不仅仅是重量。 一般我背和胸大约20-25组 其中18-20组都是力竭。 并且动作都相对很慢，组间休息很短。

卧推也就80kg...最多四个 深蹲100kg 10个 硬拉不做。。只做划船

瘦了近40kg 从120到82 。。。力量掉了很多 但本来力量也很差

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