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說說我自己吧，健身三年了，最近練的時候臥推一般用80kg，三四個，硬拉120kg能做三四個，深蹲140kg三四個。

有朋友是這麼調侃的，「你這個肌力搭配你的體型，很難讓人相信你沒有用藥啊」

這個手臂有點擺拍嫌疑了，我補一張全身照，體重95kg左右，體脂12-15之間。身高裸足187。

我不是什麼小重量增肌的踐行者，我是的確只能做到這些重量。。。

更新——

看完評論，我個人的一些體會是，肌肉募集能力的確影響了力量，但是我的肌肉耐力也不怎麼樣（手動捂臉）

臥推80kg還是我最近才練上來的，因為聽從了一個北體研究生的建議，把著力點先放在力量的提升上。狀態好的時候90kg也能做。但是我一般是自己一個人訓練，沒人輔助，所以訓練的時候總有所保留吧，有過臥推被壓的經歷。。。

更新——

我在18歲之前，是沒有過任何超過一個月的運動經歷的。我小時候一直不愛運動，身體素質遠低於同齡人。高三的時候標準俯臥撐都做不了幾個。健身三年時間，第一年屬於自我突破式的瞎練，也不太理解訓練和飲食，體重只增長了6kg。第二年迷茫和學習。真正開始把形體、力量提升，堆肉作為目標是從第三年才開始。我大學有一個身高185的老鄉，以前籃球校乙隊（非體特），17年的時候還比我還稍微小點，練了一年深蹲硬拉已經是我的兩倍，後來去找國家健美隊的一個教練請教了一下，半年後已經比我現在還大了。

至於肉長這麼多，只能猜測是我吸收比較好，因為我的身高並非遺傳，我爸只有170，我以前又不愛運動，只能歸功於攝入。

說到飲食，跑個題。我每天都會大概算算自己要喫多少東西，對自己的攝入有意識。這個習慣從我健身半年多以後開始，保持到了現在。基礎的飲食我做得還可以，我對美食的慾望很低，增肌的時候也是大量碳水搭配蛋白質，很少敞開了喫。補劑方面我只喝過蛋白粉，沒有用過其他補劑，以前在學校經常喝，能自己做飯以後也半年沒怎麼喝了。

健身對於多數人來說，最要緊的還是開心嘛。我只能努力比自己更好，評論的各位老鐵的建議我會認真考慮，爭取不做死肌肉（手動捂臉）

附上三年變化。

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之前比較瘦，最好狀態60kg體重拉過260kg，平時訓練一般就240kg~250kg。

當時只要在外面健身房練，輕重量熱身的時候都會被大家以為是個小白，甚至還有人要和我搶槓鈴一起練，直到對方加到了極限，而我還在用他的極限熱身時，一股尷尬的氛圍就開始了。。。

開始有人圍觀了，聽到一些竊竊私語——「這人肯定舉重隊」、「這麼練遲早受傷」、「瞎練，所以肌肉這麼小」。。。不過我都無所謂，相反，還覺得這些人從不屑到疑惑，再到喫驚的反應挺有趣。

不過現在再去商健，一般還沒練就會被認出來，也就沒有了以前那種樂趣，反而如果只是輕重量做組，別人也會來問今天怎麼不拉4倍體重了？

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前天回答了一個深蹲2倍體重的問題，然後被各種評論像小學生 ，我自己身高150，體重46～47公斤之間波動，沒有專門練力量舉，但平時訓練會上重量，目前深蹲最好成績85kg，硬拉92.5kg，臥推比較弱37.5kg。

體驗就是沒見過面的人評論都說我好壯 ，跟人合拍照的時候又說我好瘦小

還有個體驗，有人說健身是為了讓傻X能好好跟自己說話，我正相反，因為認真訓練，雖然還是小弱雞，但交到很多志同道合的朋友，我欣賞他們的同時，也得到了他們的尊重。所以我健身是為了能跟大神說上話，哈哈

補一張跟我男神謝爾蓋的合影，證明一下我的身材與三大項水平不符

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誰能想到這小夥子深蹲硬拉竟然都300kg+臥推220kg

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15/2／19

8/2/19

11/1／19

最新狀態。

更新一下我的訓練計劃

我從來沒有休息日。 三天一循環 ， 背二頭，胸三頭 和肩腿。 並且每天會有高強度有氧四十分鐘，我個人覺得有氧的強度完全取決於 心率的高低和保持高心率的時間。 一般我是保持在140-150。

至於重量訓練， 我的訓練強度我認為還算高。 雖然我用的重量很輕，但影響訓練強度的因素不僅僅是重量。 一般我背和胸大約20-25組 其中18-20組都是力竭。 並且動作都相對很慢，組間休息很短。

臥推也就80kg...最多四個 深蹲100kg 10個 硬拉不做。。只做划船

瘦了近40kg 從120到82 。。。力量掉了很多 但本來力量也很差

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