孕妇也是失眠大军中的一员，患上失眠症的准妈妈，不仅危害自身的健康，还影响肚子里的宝宝正常的发育。因此，对于处于孕期的准妈妈们来说，找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。孕期失眠的原因大致有这几点：荷尔蒙变化、过多的空闲时间、极度焦虑、饮食习惯的改变、频尿影响睡眠。可以通过以下几种方法改善失眠。

1、调整睡姿，建议孕妇侧卧，睡觉时应双腿弯曲，以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管，这样血液自下肢向心脏回流顺畅，减少准妈妈的心脏负担，保证睡眠质量。

2、情感转移法。调整好自己的心态，静下心来看看书或听听音乐，放松心情，且利于胎教，一举两得。

3、治疗失眠在饮食上要有所把握，睡前不要吃太多，准妈妈们要少吃精淀粉食物，如白米饭、甜食等，由于会容易造成体内血液酸碱度不平衡，从而影响孕妇的睡眠。另外，治疗失眠的办法还包括要注意控制盐分的摄入量，晚饭到睡前应控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。

同时，怀孕后的饮食中，注重营养均衡，多补充一些钙类物质。若缺钙，易造成孕妇夜间腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。孕妇不能憋尿，避免加重尿频。若失眠持续很长时日，建议由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

4、营造舒适的环境。一个让孕妇感到有安全感的、优雅、舒适的环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

白天少睡觉，晚上少吃一点！

白天午休控制在1-2小时之间，睡太久会晚上睡得早，睡不著，可以适当听听舒缓的歌曲。不要听故事和剧情紧张的，太牵动情绪的电视剧。

晚上不要吃太多，牛奶要喝，助睡眠！

人的一生中，睡眠大概占到生命长度的三分之一，睡眠对健康至关重要，如何改善睡眠质量？

1、适量运动

无论是难以入眠还是容易早醒，这都是不同程度的睡眠障碍，尝试一种适合自己的运动方式，坚持下来，对睡眠都会有较大的改善。

2、睡前泡泡脚

泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量，睡前泡脚后，注意对脚部的保暖，如果能坚持每天泡脚的话，看看睡眠是不是越来越好了！

3、营造舒睡环境

关上灯，拉好窗帘，尽量营造舒睡环境，卧室内也不要放小夜灯，这样有助于人体分泌褪黑素，进而更容易进入深睡眠，不容易早醒。

4、放下手机等电子产品

手机、平板电脑的光线和内容会让你的神经越来越兴奋，从而影响睡眠，睡前放下手机等电子产品吧。

5、睡前喝杯温热牛奶

睡前喝杯温热的牛奶，不但能补充人体对钙的需求，牛奶中还含有催眠物质，有效的调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

6、龙眼大枣汁

将5颗红枣，8颗龙眼，5克人参洗净，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半个小时，睡前1个小时温服，可以有效的改善睡眠。红枣补气、养血安神，人参补元气，安神益智，这道药膳对失眠和早醒都有较好的改善作用。

我很适合回答这个问题，昨夜我也是2、3才睡著！失眠那个痛苦呀，今天早上快中午才起，下午补个觉才算活过来啦！

睡眠不好，真的相当痛苦！

怀孕睡不好很正常啦！现在尽量多睡哈，宝宝出来想睡都没有时间啦！

建议：多去走走路，运动帮助睡眠！睡觉时可以放点轻音乐，这个已经对我无作用啦！现在我大多数听郭德纲和于谦的相声睡觉，后来听一些书。专注一件事，就会入睡！

我这是一个常失眠的妈妈经验之谈！

我也是，以前可以睡到中午，怀孕之后就醒的很早，大概是心里不踏实吧。可以晚上睡前喝点温牛奶，不要想太多事情，放松心情，别给自己太大压力！

您好，首先要知道什么因素影响睡眠，然后可以针对性解决问题，比如随著子宫的逐渐增大，腰疼、尿频等问题都会在不同程度上影响睡眠的质量。

解决睡眠问题技巧：

  • 您可以在两腿间或肚子下面垫一个枕头；
  • 睡前2小时避免饮水、并在上床前清空膀胱；
  • 孕晚期坚持侧卧位睡觉，左侧或者右侧都可以。
  • 另外，白天要坚持适量的运动；
  • 睡前则进行安静、轻松的活动，尽量不使用电子产品，都有助于睡眠质量的提高。

没什么可担心的，每个人体质都有差别，另外看看你睡眠总量和质量，不一定每个人都需要休息八小时，关键看醒了以后的精气神，如果没问题就不用担心，是科学认知错误导致你心焦。

有些人喝水多了老起夜也睡不好，有些人是后期哪个姿势睡都睡不好。这都是孕期常态，不是你一个人在战斗。你不算特别严重的，放松心态。

当然心态不可能一下能放松的，所以最好的方法就是白天能睡的时候多睡会儿，晚上要睡醒了无聊就把老公拉起来聊聊或者想点其它事情，越是想睡眠问题越会睡不著。

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