久坐办公室，颈肩酸痛怎么办？

可以参考一下这个回答哦！
颈椎不舒服感觉很酸胀有什么缓解办法吗？?
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低头一族

这个就是主因了！

可以改变一下自己，或者环境
动态姿势久坐&>静态姿势久坐&>不良姿势久坐 （这个公式要记住）
久坐办公室如何保护身体健康？?
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改变一下自己怎么改变呢？
我们不要求你每分每秒都遵循正确的坐姿，但至少开始养成这个好习惯，想到就做。如果想不到呢？那么可以借助姿势提醒的设备来监督自己姿态变化，从而杜绝驼背姿势的发生：

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那么怎么改变环境呢？
比如可以选择购置一些辅助产品，让自己维持正确姿势的物件，像腰靠啦.坐垫啦.脚踏板啦.还有肘托啦，可以有效防止二郎腿.吊脚.头前倾等普遍的不良姿势的出现。

直接上动图

适合大部分办公室人群。

如果做的不舒服，请立刻停止。

在这里给发大家介绍一套，颈椎保健操。
对著视频练能够缓解颈肩胀痛，我自己久坐后感觉颈椎酸胀，做完一套动作之后，感觉好多了！
颈椎保健操，每天十分钟，轻松缓解颈部酸胀，预防颈椎病八桂杏林张医生的视频 · 958 播放

感谢邀请，对于久坐族来说，长时间久坐导致的颈肩酸痛，可在纠正一下坐姿，坐半个小时起身活动一下颈椎，腰椎。也可适当的进行一下功能锻炼：抬头望月、米字操，双肩画圆等，日常生活中可适当吊单杠、游泳，打羽毛球等。

办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或颈肩部劳损的高发人群，长期伏案工作的确会引起脊旁软组织劳损，脊柱关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成腰部及颈肩部不适及椎动脉供血不足导致腰骶部下肢麻涨疼痛或颈肩部疼痛不适头晕头疼等症状。
这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗针灸松解药敷艾灸这类都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。
而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著对著电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。
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有空时适当锻炼，像单杠游泳都是比较适合的，也可以以飞燕平板支撑瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
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像办公室的人群，可以考虑以下的东西
一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用滑鼠时腕关节和肘关节的压力增大。
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