久坐辦公室，頸肩痠痛怎麼辦？

可以參考一下這個回答哦！
頸椎不舒服感覺很酸脹有什麼緩解辦法嗎？?
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低頭一族

這個就是主因了！

可以改變一下自己，或者環境
動態姿勢久坐&>靜態姿勢久坐&>不良姿勢久坐 （這個公式要記住）
久坐辦公室如何保護身體健康？?
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改變一下自己怎麼改變呢？
我們不要求你每分每秒都遵循正確的坐姿，但至少開始養成這個好習慣，想到就做。如果想不到呢？那麼可以藉助姿勢提醒的設備來監督自己姿態變化，從而杜絕駝背姿勢的發生：

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那麼怎麼改變環境呢？
比如可以選擇購置一些輔助產品，讓自己維持正確姿勢的物件，像腰靠啦.坐墊啦.腳踏板啦.還有肘託啦，可以有效防止二郎腿.吊腳.頭前傾等普遍的不良姿勢的出現。

直接上動圖

適合大部分辦公室人羣。

如果做的不舒服，請立刻停止。

在這裡給發大家介紹一套，頸椎保健操。
對著視頻練能夠緩解頸肩脹痛，我自己久坐後感覺頸椎酸脹，做完一套動作之後，感覺好多了！
頸椎保健操，每天十分鐘，輕鬆緩解頸部酸脹，預防頸椎病八桂杏林張醫生的視頻 · 958 播放

感謝邀請，對於久坐族來說，長時間久坐導致的頸肩痠痛，可在糾正一下坐姿，坐半個小時起身活動一下頸椎，腰椎。也可適當的進行一下功能鍛煉：抬頭望月、米字操，雙肩畫圓等，日常生活中可適當吊單槓、游泳，打羽毛球等。

辦公室白領及單一姿勢過久的人羣的確是頸椎病或頸肩部勞損的高發人羣，長期伏案工作的確會引起脊旁軟組織勞損，脊柱關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成腰部及頸肩部不適及椎動脈供血不足導致腰骶部下肢麻漲疼痛或頸肩部疼痛不適頭暈頭疼等癥狀。
這類患者很多時候去大型醫院就診時，由於癥狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指徵，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛煉。不能及時解決問題，反而會引起患者抵觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解癥狀，像手法治療針灸鬆解葯敷艾灸這類都能有效的鬆解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。
而平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣纔不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。
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有空時適當鍛煉，像單槓游泳都是比較適合的，也可以以飛燕平板支撐瑜伽這些靜態拉伸的鍛煉為主，最好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的牀，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要喫酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。
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像辦公室的人羣，可以考慮以下的東西
一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊牀，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。
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