网上资料太少了，我想知道那种可以快一点缓解腰疼的方法，在家突然腰疼就是那种疼得走不了路的疼，然后还没有药，就一个人在家该怎么办？有的话分享一下，我有急用，谢谢。

您好，请问您的腰痛症状一般会发生在何时？做那些动作会诱发疼痛？疼痛是否会伴有放射性的问题，譬如麻木、酸胀等情况？

如果只是单纯的腰背部肌肉酸痛，建议您在工作久坐之余，要多活动，每坐一小时至少站起来活动10min。

可以借助泡沫轴或者筋膜枪，对腰背部的肌肉进行放松，紧张的肌肉得到充分放松会缓解一大部分到疼痛。

另外可以通过简单的腰背部训练和核心训练来强化腰背部和核心肌群的力量，增强稳定性。

1、腰背部肌肉训练：

2、核心激活及训练

最快的办法我用过的就是艾灸了，持续灸一两个小时（用艾灸盒放腰上就可以了，并不费事）后当时见效，如果不是因为骨伤而导致腰疼的话。

人类与腰痛之间的宿命，源于我们的祖先开始以双脚站立行走。正因为这样，腰部承受著人体上半身的重量，并保持身体的平衡，所以负担相当大。而且现代人运动不足、肥胖，或是由于工作需要长时间都保持相同姿势，更增加了日常工作生活中引发腰痛的概率。无论男女老幼，每个人都可能受腰痛所苦，甚至连身强体壮的运动员也不能幸免，以下就是常见引起腰痛的原因。

引起腰痛的原因有哪些

腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病，但是很多人都不会去在意，因此导致腰痛越来越厉害。其实常见的引起腰痛的主要就是这三种病症：

1、腰肌劳损

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的，由于持续立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

2、腰椎病变

腰椎是人体躯干活动的枢纽而所有的身体活动都无一不在增加腰椎的负担，随著年龄的增长，腰椎神经的压迫症状会随之加重，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现老化。严重的腰椎退行性病变可以引起腰腿痛甚至神经损害，影响工作能力和生活质量。

3、挫伤、扭伤

扭伤为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤。多见于青壮年。主要因肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提重物，活动时没有准备，活动范围过大等。一旦出现腰扭伤，患者立即腰部僵直，弯曲与旋转陷入困境，疼痛剧烈且波及范围大，肌肉痉挛，咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加，难以行走。

这10种方法都可以缓解腰痛

1、桥式运动

先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

2、改变坐姿

白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

3、呼吸

合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

4、侧颈

这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手「顶」回原位。

5、换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

6、降低体重

肥胖意味著腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

7、早上伸懒腰

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

8、压头

这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手「顶」回原位。

9、擦腰

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

急性扭挫伤造成的炎症水肿，24小时内可以冰敷，如果已经超过24小时，一般建议热敷或热疗松解比较好，避免局部软组织受冷出现收缩痉挛，反而加重症状。但引起腰痛的因素比较多，像椎间盘突出 筋膜炎 腰骶关节失稳 肾结石 肾炎等，都有可能造成腰部疼痛，需要检查清楚才能对症治疗。

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缓解终究只能缓解，治标不治本，得找出原因才行

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