该如何解决呢？

你好，打球后腰左边会疼痛，是靠近脊柱一点还是会有一点距离有疼痛？在打球过程中有没有注意到是做了哪些动作或者是别人有做一些大幅度的犯规动作导致我们自身的一个腰部的损伤，因为问题有点简短并且不太详细，所以这边只能简单做一下腰痛的介绍，希望能帮到你，如果有什么具体需求可以私信欢欢帮你解答！

腰肌劳损是什么？

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附著点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤等，是腰痛的常见原因之一。

主要症状有哪些？

腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，时轻时重。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点。

常见病因是什么？

了解腰肌劳损的常见病因，可以有效帮助我们更好的预防。

  • 急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛；
  • 腰部长期反复的过度运动及过度负荷，如久坐、久站或经常搬抬重物等。腰肌长时间处于高张力牵伸状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。这也是现在很多年轻人出现此病的原因。
  • 体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛; 妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
  • 慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可诱发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损会带来哪些危害？

  • 出现下肢放射性疼痛，有麻木感，发冷发凉，引起行走障碍甚至下肢跛行；
  • 引起积累性损伤，疼痛症状反复发作；
  • 引起腰部功能障碍（例如腰部前屈后伸和旋转的动作），甚至肌肉萎缩。

运动恢复方案

防治腰痛之源，是注意纠正日常生活、工作中的姿势，正确站姿、正确搬运重物，在劳动中要注意尽可能变换姿势，纠正习惯性姿势不良。只有这样才能使腰部减少劳损，避免腰痛复发。

运动复健方法是治疗腰痛的根本，但不能一蹴而就，至少要坚持数周才能达到治疗效果。若要避免复发，必须持之以恒。但是运动疗法并不适用于重症骨质疏松的患者，以及有腰部严重疾病的患者如脊椎肿瘤、脊椎骨折等。

一、急性疼痛期

  • 仰卧抱膝腰椎屈曲练习

仰卧位，双臂环抱双腿于胸前。保持10-30秒/次，间歇5秒，3-5次/组，1-2组/次。

  • 俯卧支撑腰椎伸展练习

俯卧位，用肘关节撑起上身至最大角度，使腰肌完全放松。保持5分钟/次，2-3次/日。

  • 抗阻侧屈练习

站立位，手持哑铃或重物，手臂下垂放于体侧，先缓慢有控制的弯向一侧，再缓慢用力，使上身恢复至正直的中立位。左右两侧交替练习。保持10-30秒/次，间歇5秒，5-10次/组，2-3组/日。

二、缓解期

  • 双桥练习

仰卧位，膝关节屈曲，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两侧。尽量用核心力量将臀部抬高，保持30秒为1次，10次/组，2-3组/日。

  • 飞燕练习

俯卧位，双手放于身体两侧，双臂双腿伸直。将头、上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状。保持至力竭为1次，5-10次/组，2-3组/日。

  • 空中自行车练习
  • 仰卧位，双腿抬起在空中模拟骑自行车动作，缓慢而有力。20-30次/组，间歇20秒，3-5组连续进行，2-3次/日。

腰大 腰方 是否有损伤或者发力代偿

可能是肌肉劳损或受伤，也可能是腰椎小关节紊乱，也可能是腰三横突综合征。

应该是腰肌劳损了，不能再剧烈运动，停止使用腰的运动，好好休息一段时间，再强化腰肌，再运动下去的话很大可能引发腰间盘突出。

运动后疼痛休息后减轻，考虑软组织损伤等问题。物理治疗加针灸推拿效明显。

需要考虑的可能性比较多，比如是否有脊旁软组织损伤引起筋膜炎的问题，是否有腰椎间盘突出造成神经根压迫，是否有腰椎小关节紊乱的问题，都会引起类似的症状表现，单凭主诉无法准确判断，需要就诊检查才能鉴别诊断。

可能是腰肌因为运动太过激烈而引起的劳损，多休息

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