二，按揉松解，需要去按揉僵硬挛缩区域（激痛点），不要不敢压（这也是很多突友误区），肌肉越按揉越有活力（可以把缺氧僵硬的肌肉中的废物代谢出去并流入新鲜血液，拉伸也是同理）。

很多人因为担心突出而不敢运动，更不敢拎重物或抱孩子，这是突友康复的一大阻碍，因为运动康复是突友的重要出路（包括有氧运动和康复动作）。

一方面腰突的人一般体质都不是特别好（除了少数举重健身篮球运动不当引起），其实腰突人群更应该要让自己动起来，哪怕是在急性期躺在床上不能下床的时候，也想办法躺床上做一些仰卧著的运动，比如空中蹬车，仰卧抬腿等（除非疼得没法任何挪动）。

即使是有神经受压症状，也要去做强化腰肌核心稳定肌肉的运动（如小燕飞，吊单杠悬垂抬腿等动作，，它们都不会让突出物压迫加重），而不是成天戴著护腰而步履小心翼翼得像个古稀老人。

腰突问题离不开平时错误的坐姿和用腰习惯，日常注意改变。

希望能帮到你。

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这个我比较有发言权，只要你的方法对，是肯定可以跑的。

先说说我的病史:我就是l5突出，六年。两年前压迫厉害，多次发作，疼痛难忍，最后神经彻底受损，小腿有一节没有了知觉。然后到慢慢锻炼走路，慢跑，现在已经跑了将近两个月了。

刚开始走，一段时间后快走，然后再慢跑。根据你自己身体情况。我从快走到慢跑用了三个月，让身体慢慢适应。别著急，突然的跑步，腰椎承受不住压力是肯定不行的。(跑步开始前，必须减重到标准体重，还有就是要保持好的生活习惯，早睡，不久坐，不弯腰。这是必须得)

腰突想要跑步首先你要明白跑步"配速"是什么，下个跑步软体，跑的时候会有配速标注。简单的说就是平时走路时大约是10到14(一公里用时10到14分钟)。刚开始跑步的时候从配速9(一公里用时9分钟)开始跑，别跑太多，一公里，两公里都可以。逐渐适应了再往上加速度。但是不建议

快到6以上，太快了对膝盖和腰都不好。

再者跑步装备一定要穿带减震的跑鞋(鞋底软弹的，有踩屎感的)，跑前后都做拉伸。跑步尽量在家附近，跑完立马回家从里到外换上干爽的新衣服。

如果跑完隔天腰疼，一定要休息，并且分析是速度，距离，温度，还是什么方面出了问题，并且改善。循序渐进。

这是我的跑步记录，虽然是跑渣水平，但是对于严重腰突的我，完成自我挑战也是很开心的事儿。因为失去过健康所以倍加珍惜，一起努力～

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不影响跑步。前提是跑步不难受，不会加重问题。

能够康复。把跑步纳入康复锻炼中，两者兼得！

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只要不在急性期，症状稳定之后，加强核心的耐力训练，核心训练要做到在三个方向都要练习，其次臀腿得训练也可以加强，如果能做到上面这点，以后跑步是没有问题的。加油！

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