女性腰椎间盘突出患者不用灰心，科学合理的备孕可以安全度过孕期钟文的视频 · 1310 播放

像这类情况，如果椎间盘突出不算严重，只是早期轻度突出，没有明显肌张力下降或肢体控制障碍 排便异常这类手术指征，还是可以怀孕的，在孕早期可以先进行抬腿拉伸 卧式自行车这类锻炼，增强核心肌肉力量，松解腰骶部软组织，改善血液循环，每天进行适当的散步，不要卧床过久，以免造成肌肉力量下降，反复会导致关节负担加重。而在孕后期，就无法练习过多的锻炼了，但还是要每天坚持进行散步，主要是在产后要配合功能锻炼恢复，以免出现产后骨盆失衡引起整体体态的改变。

产后的宝妈们，你们还会被腰骶部疼痛困扰吗？钟文的视频 · 2419 播放

呼吸训练、盆底肌的训练、骨盆控制训练

腰椎低幅度的核心肌锻炼，对怀孕影响不大。

怀孕会导致腰椎曲度增加，骨盆前倾。所以，对于一些原有腰椎曲度变直的女孩子，是有利的。

但如果本来女孩子就有骨盆前倾的问题，怀孕后就可能会进一步加重，区别对待：建议多做腹部核心肌的锻炼。

首先，孕妇作为特殊群体，以卧硬板床休息、牵引、理疗等作为主要治疗方法。

注意劳逸结合，不要增加腰部负担。平卧睡觉时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担等。

可以尝试以下运动，或许有一定的收益：

1、抱膝：腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。躺在床上仰卧抬起骨盆：这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。

2、压腿：腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站著进行。首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

当然如果锻炼过程有任何不适，及时就诊。

不要久坐久站，累了卧床休息。

不知道游泳适不适合孕妇，这个运动对腰间盘突出的康复是非常有益的。

我的腰间盘突出还没好，担心怀孕，甚至不考虑要孩子了

第一 ，突出有没有压迫神经根，如果没有建议进行呼吸训练，加强核心区稳定，减少弯腰动作。

第二，如果压迫神经，建议找物理治疗师进行手法复位，然后进行正常练习。

第三，呼吸是一定要练习的，屈髋动作模式也是要进行练习的。

第四，建议孕中期开始训练。

／休息吧

这个最好还是多注意，然后可以倒著走路！

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