女性腰椎間盤突出患者不用灰心，科學合理的備孕可以安全度過孕期鍾文的視頻 · 1310 播放

像這類情況，如果椎間盤突出不算嚴重，只是早期輕度突出，沒有明顯肌張力下降或肢體控制障礙 排便異常這類手術指徵，還是可以懷孕的，在孕早期可以先進行抬腿拉伸 臥式自行車這類鍛煉，增強核心肌肉力量，鬆解腰骶部軟組織，改善血液循環，每天進行適當的散步，不要臥牀過久，以免造成肌肉力量下降，反覆會導致關節負擔加重。而在孕後期，就無法練習過多的鍛煉了，但還是要每天堅持進行散步，主要是在產後要配合功能鍛煉恢復，以免出現產後骨盆失衡引起整體體態的改變。

產後的寶媽們，你們還會被腰骶部疼痛困擾嗎？鍾文的視頻 · 2419 播放

呼吸訓練、盆底肌的訓練、骨盆控制訓練

腰椎低幅度的核心肌鍛煉，對懷孕影響不大。

懷孕會導致腰椎曲度增加，骨盆前傾。所以，對於一些原有腰椎曲度變直的女孩子，是有利的。

但如果本來女孩子就有骨盆前傾的問題，懷孕後就可能會進一步加重，區別對待：建議多做腹部核心肌的鍛煉。

首先，孕婦作為特殊羣體，以臥硬板牀休息、牽引、理療等作為主要治療方法。

注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。平臥睡覺時，可在膝關節後方墊上枕頭或軟墊，使髖關節、膝關節屈曲，以減少腰部後伸，使腰背肌肉、韌帶、筋膜得到充分的休息。最好採用側臥位睡覺。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔等。

可以嘗試以下運動，或許有一定的收益：

1、抱膝：腰間盤突出患者可以保持仰臥位，然後雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離牀面。躺在牀上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反覆做20次。

2、壓腿：腰間盤突出患者坐在牀上面，一側膝蓋微屈，另一隻腿盡量伸直，自己的上軀幹前傾向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

當然如果鍛煉過程有任何不適，及時就診。

不要久坐久站，累了臥牀休息。

不知道游泳適不適合孕婦，這個運動對腰間盤突出的康復是非常有益的。

我的腰間盤突出還沒好，擔心懷孕，甚至不考慮要孩子了

第一 ，突出有沒有壓迫神經根，如果沒有建議進行呼吸訓練，加強核心區穩定，減少彎腰動作。

第二，如果壓迫神經，建議找物理治療師進行手法複位，然後進行正常練習。

第三，呼吸是一定要練習的，屈髖動作模式也是要進行練習的。

第四，建議孕中期開始訓練。

／休息吧

這個最好還是多注意，然後可以倒著走路！

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