二，按揉鬆解，需要去按揉僵硬攣縮區域（激痛點），不要不敢壓（這也是很多突友誤區），肌肉越按揉越有活力（可以把缺氧僵硬的肌肉中的廢物代謝出去併流入新鮮血液，拉伸也是同理）。

很多人因為擔心突出而不敢運動，更不敢拎重物或抱孩子，這是突友康復的一大阻礙，因為運動康復是突友的重要出路（包括有氧運動和康復動作）。

一方面腰突的人一般體質都不是特別好（除了少數舉重健身籃球運動不當引起），其實腰突人羣更應該要讓自己動起來，哪怕是在急性期躺在牀上不能下牀的時候，也想辦法躺牀上做一些仰臥著的運動，比如空中蹬車，仰臥抬腿等（除非疼得沒法任何挪動）。

即使是有神經受壓癥狀，也要去做強化腰肌核心穩定肌肉的運動（如小燕飛，吊單槓懸垂抬腿等動作，，它們都不會讓突出物壓迫加重），而不是成天戴著護腰而步履小心翼翼得像個古稀老人。

腰突問題離不開平時錯誤的坐姿和用腰習慣，日常注意改變。

希望能幫到你。

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這個我比較有發言權，只要你的方法對，是肯定可以跑的。

先說說我的病史:我就是l5突出，六年。兩年前壓迫厲害，多次發作，疼痛難忍，最後神經徹底受損，小腿有一節沒有了知覺。然後到慢慢鍛煉走路，慢跑，現在已經跑了將近兩個月了。

剛開始走，一段時間後快走，然後再慢跑。根據你自己身體情況。我從快走到慢跑用了三個月，讓身體慢慢適應。別著急，突然的跑步，腰椎承受不住壓力是肯定不行的。(跑步開始前，必須減重到標準體重，還有就是要保持好的生活習慣，早睡，不久坐，不彎腰。這是必須得)

腰突想要跑步首先你要明白跑步"配速"是什麼，下個跑步軟體，跑的時候會有配速標註。簡單的說就是平時走路時大約是10到14(一公里用時10到14分鐘)。剛開始跑步的時候從配速9(一公里用時9分鐘)開始跑，別跑太多，一公里，兩公里都可以。逐漸適應了再往上加速度。但是不建議

快到6以上，太快了對膝蓋和腰都不好。

再者跑步裝備一定要穿帶減震的跑鞋(鞋底軟彈的，有踩屎感的)，跑前後都做拉伸。跑步盡量在家附近，跑完立馬回家從裡到外換上乾爽的新衣服。

如果跑完隔天腰疼，一定要休息，並且分析是速度，距離，溫度，還是什麼方面出了問題，並且改善。循序漸進。

這是我的跑步記錄，雖然是跑渣水平，但是對於嚴重腰突的我，完成自我挑戰也是很開心的事兒。因為失去過健康所以倍加珍惜，一起努力～

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不影響跑步。前提是跑步不難受，不會加重問題。

能夠康復。把跑步納入康復鍛煉中，兩者兼得！

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只要不在急性期，癥狀穩定之後，加強核心的耐力訓練，核心訓練要做到在三個方向都要練習，其次臀腿得訓練也可以加強，如果能做到上面這點，以後跑步是沒有問題的。加油！

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