久坐腰痛怎么缓解？

一般比较年轻的腰痛患者，首先还是要考虑是否有先天性的骨发育不良，比如骶椎隐裂腰椎骶化的可能，由于腰骶关节先天性的不稳定，引起腰骶部软组织代偿性劳损，引起炎症渗出，这类情况可以拍摄X光片检查进行观察，另外，也要考虑是否因长期伏案工作引起腰曲变直或腰骶关节失稳椎间盘突出，引起局部炎症刺激，也会出现类似的情况，这就需要进行体征检查及触诊体检，才能鉴别诊断。

长期伏案工作的人群，工作时在腰部放个抱枕或腰垫，可以有效减轻关节压力，缓解肌肉紧张，保持良好的曲度及关节稳定，促进血液循环，所以是有一定的帮助的。但也要注意桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，椅子不能太软，以免重心改变加重腰骶关节压力，条件允许的话，使用人体工学椅也可以。

椎间盘突出症腰曲变直的患者应该怎么睡？

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平时单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著，可以保持腰曲，减轻关节压力。下班下课后可以练习单杠拉伸抬腿拉伸平板支撑这类锻炼，增强肌肉力量，减轻关节压力，配合泡沫轴花生球松解局部软组织，改善血液循环。

椎间盘突出症患者练习单杠拉伸的作用是什么？

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您好，坐姿肌肉不适，听您的描述是我们的脊柱两侧的竖脊肌或是腰方肌会紧绷。单纯这一个问题会比较好解决，建议您可以用「筋膜球」或「花生球」对竖脊肌或腰方肌进行松解。

但是腰部酸痛肯定不会仅仅是一个肌肉的问题导致的，平时如果没有运动习惯或是有很强的运动需求并且运动后没有肌肉放松，这两种极端都会导致肌肉不适。

建议和开始进行一些简单的运动训练，譬如游泳或是瑜伽都可以的。

缓解：推拿，理疗，按摩

改善：推拿医疗按摩，针对性训练

久坐腰痛多是慢性劳损引起的，有腰肌劳损引起的，有腰椎间盘突出引起的，有腰椎间盘膨出引起的。

简单的缓解方法就是止痛药了。但如果从病理来说，这个方法并不是针对性。从病因角度认识，久坐腰痛是长期坐姿不当引起腰椎平衡失调引起，要解决久坐腰痛问题，就要恢复腰椎平衡。恢复腰椎平衡的方法很多，有西医的锻炼，有中医的正骨等等。

久坐腰痛由于引起腰椎平衡失调的原因很多，有受外力后腰椎平衡失调，有长期坐姿不当，有有腰椎扭伤等等原因。原因不同处理方法不同，最佳方法是找专业人员进行咨询指导，方能达到好的恢复。过上无痛的生活。

成年人的悲哀：人活著，腰死了

要想缓解腰痛必须改变习惯，避免久坐，保持正确坐姿。久坐一小时左右要起来活动一下。可以多喝水，不仅可以保持身体的健康，同时水喝多了，上厕所的次数也增多了，自然就解决了久坐的问题。连痔疮的问题都给你解决好。每天多上两次厕所，每次5分钟，一年就有40个小时的带薪上厕所时间，相当于增加五天年假。（奇怪的知识增加了）

长期伏案办公的话要避免跷二郎腿、倾斜或驼背等不良姿势；适当调整座椅高度，使双腿屈膝小腿与大地垂直，大腿与地面平行；腰部不能挺太直，保持一定的前凸曲度，使用腰垫垫于腰后，避免腰部悬空。

适度运动。预防腰肌劳损除了加强核心力量训练，还可适当进行有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳、广播体操等。当然应该避免强度过大造成肌肉损伤，同时根据自身肌肉力量及耐力决定运动量。

中医缓解的方法主要包括手法治疗就是平常所说的揉按拿捏的手法以及针灸治疗。如果没有时间去中医理疗馆推拿揉捏，针灸，可以用腰部按摩器。如果不知道怎么选择，可以看看我写的文章

https://zhuanlan.zhihu.com/p/362007912?

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缓解完后需要加强腰背核心力量和适当的锻炼

游泳训练。游泳可促进机体代谢，锻炼全身的核心区肌肉。而且，水的浮力可以降低关节损伤的风险，减轻人体自身关节负荷。游泳前注意应做好热身，补充能量，以防游泳过程中出现肌肉痉挛；游泳后为了防止发生肌肉损伤，应充分放松。

小燕飞训练。身体俯卧，两腿向后伸直，头、上肢、下肢共同用力向上抬起，呈燕飞状，坚持10秒左右，每组10次，当然要根据自己的情况来决定运动量的大小。要点：四肢要离开地面，保持腰背部肌肉紧张用力。

臀桥训练。身体平躺，仰卧屈膝，以双脚、双肘及头后部为支点，用力将臀部抬高，呈拱桥状，坚持10秒左右，每组10次，当然也要根据自己的情况来决定运动量的大小。要点：训练时要集中注意力，收紧核心区肌肉，免损伤颈部。

更详细的腰肌劳损的注意事项和康复可以看这个回答

腰肌劳损平时要注意点什么？

注：图片来自网路，侵删

睡前做这个简单的动作，轻轻松松赶走久坐腰痛

我们像这样再侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈髋屈膝，然后上半身向对侧旋转

每次旋转到最大。

要注意的是：骨盆和下半身保持不动，左右各做50次，做完之后，腰会很舒服。

调骨盆，会好。

首先就是需要少坐，坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

其次是推揉腰部。我们经常的腰痛和腰部的血液流通不畅，腰部肌肉僵硬有很大的关系，而如果出现了腰痛，我们可以经常的推揉下腰部，每天可以慢慢的轻轻的按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促进腰部的血液流通，腰痛的情况也会得到改善。

另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，我们现在每天都需要坐著办公，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对著电脑，而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，我们可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

不要久坐。或者坐一会就起身活动一会儿，弯腰，扭动，后伸。如果是工作需要长时间久坐，每天回家后热敷或者贴膏药。

减少久坐，真没别的办法。

那就坐半个小时起来活动三五分钟动一动然后买带腰靠的坐垫矫正坐姿可以的话戴著含有钢板的腰带可以帮助腰部直立

平常休息时尽量能站不坐能躺不站

按揉手上5个穴位可以缓解腰痛现如今,腰痛已经成为生活中的一种常见症状,多由腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损等般按摩腰背部上的一些穴位来通经活血止痛这些穴位按摩法大多数需要患者在家或者在亲人的帮助下进行,如果出门在外或者在工作中使用是比较麻烦的,其实还有一种简单的方法,那就是选择手上的穴位来按摩调治。腰痛的时候,一般点掐手部的腰腿穴、后溪穴中渚穴、命门穴、合谷穴即可治疗前先将左右手的这些穴位都掐一遍,然后选择疼痛明显的穴位作重点的按、掐、推。需要注意的是掐的力度要以疼痛但能忍受为最好,不要损伤皮肤,一次治疗时间不可过长(急性发作时可适当延长治疗时间),每个穴位点指20下左右,每天可进行1-2次的治疗。

希望能帮助到您，祝你身体健康

久坐腰痛！

久坐，腰椎和腰椎周围肌肉都会处在绷紧的状态。

在正常的坐姿，坐时间长了也会出现疲劳，疲劳时间长了，得不到休息，久而久之就会出现积累性的损伤！腰肌劳损就出来了！

更何况不正确的坐姿，含胸驼背坐葛优躺会快速的让腰椎疲劳，加快腰椎的损伤速度。刚开始是出现腰椎肌肉的僵硬，偶尔的酸痛，活动活动就会缓解，时间长了腰椎曲度变直或腰椎关节错位，进而椎间盘突出。