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主诉过于模糊了，无法准确判断，比如疼痛在脊旁软组织肾区的位置，疼痛比较深入，伴有叩击痛的表现，需要做B超检查观察是否有肾结石 肾炎的可能，如果疼痛明显在腰部，而且伴有下肢麻涨疼痛的表现，就要拍摄磁共振检查，观察是否有椎间盘突出 椎管狭窄等问题，而如果疼痛明显在脊旁软组织或椎体中间的位置，就要考虑是否有棘上韧带炎症 脊旁筋膜炎的问题，这类情况可以进行体征检查及触诊，必要时可以进行肌骨超声检查观察。

只回答一下常见的腰痛吧， 无论是长年弯腰劳动还是长期伏案工作出现的腰疼症状，基本都是因为脊柱长期处于一个姿势过久，脊柱两侧的软组织过于紧张，脊椎关节压力增大，进而造成慢性劳损，诱发腰椎间盘突出和颈椎病。

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颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎 腰椎都是伤害，日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要坐太低太软的凳子，不要睡太软的床，枕头不要太高，一般以自己拳头那么高就行啦，枕头放低要放在肩部附近，枕头要支撑著颈椎，平时别躺著床上看书看电视，这样会加重颈椎的压力，尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重的食物。

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如果平时要坐久最好放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张，习惯半个小时就要向后仰几秒钟，减轻肌肉的压力，工作完了可以拉拉单杠，松解开腰背部和颈肩部的压力。可以去当地的中医院的骨伤科或理疗科就诊，通过手法 针灸 药敷等治疗松解局部软组织，减轻关节压力，自己也要有长期锻炼的觉悟，我平时对病人的锻炼要求起码也是半年为单位的，游泳是对颈椎腰椎都比较好的，坚持游泳和注意生活上的不良习惯，是可以慢慢恢复的。睡觉时可以放一块一个巴掌宽，高2到3Cm的毛巾垫著睡觉，对腰肌劳损和腰曲变直都蛮好的。锻炼的话最好还是游泳，家里可以进行单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主比较安全，尽量不要做单边运动，如羽毛球 乒乓球 保龄球 高尔夫球，这种单边运动会造成腰椎间盘压力增大，容易扭伤腰肌。

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您好，导致腰疼的原因有很多，有腰肌劳损、腰突、骨盆前倾等，一般要先确定腰疼的原因才能进行治疗，缓解不适。

不过导致腰疼的根本原因是核心肌力不足，所以建议题主可以先进行腰部的放松，然后多进行一些核心肌力的训练，帮助腰部维持核心的稳定。

介绍几个动作，希望能帮助到你哦

平时也可以进行一些腹式呼吸和腰部的放松训练哦

一：臀桥，平躺屈膝，腹部收紧，臀部夹紧，吐气感受用臀部力量把屁股抬高，12次/组，3组。

二：蚌式，侧躺，屈髋屈膝，保持骨盆稳定，两脚并拢，膝盖向上打开。同样感受臀部发力，12次/组，3组。

三：鸟狗式，采用四足跪立，膝盖垫软垫，手臂在肩部的正下方，肩关节做上抬的动作。髋关节做后蹬腿的动作，动作中努力收紧核心肌群稳定躯干，保持脊椎始终处于中立位置。根据能力6-12次/组，做3组。

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题主您好

有一句话叫问题的答案就在问题里，想要缓解腰疼第一要清楚的肯定是因为什么原因产生了腰痛。

但是这个问题真的是太复杂了，具体专业的问题可以寻求专业的人士做一下评估，在这里可以帮您提供几个方面的参考。

如果是早上不痛晚上痛，可能是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎管内肿瘤，如果是早起痛晚上不痛，可能是腰部筋膜炎、强直性脊柱炎、纤维组织发炎、更年期植物神经紊乱，如果是白天早晚没有感觉半夜里痛，考虑可能是骨结核、骨肿瘤，如果是早晚一直都疼，可能是肾脏相关疾病、泌尿系统感染、十二指肠溃疡等。

但是这些只是少部分情况，目前比较多的是久站久坐或者运动后的腰痛，这种情况下可以通过放松腰背部肌肉缓解，同时加强腹部核心以及臀部力量减少腰部的代偿压力。

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主要看由于哪种原因引起的腰疼，才能针对性的恢复缓解；腰部疼痛的原因，第一个就是腰肌劳损筋膜炎的症状与久坐久站弯腰负重劳累受凉有关。这种情况可以卧床休息，以缓解症状。如果腰痛伴腿部疼痛麻木症状，是腰椎间盘突出压迫神经引起的。也可以先保守治疗，卧床休息也是必须的需要卧硬板床3~4周左右。同时要进行腰椎牵引缓解肌肉紧张痉挛性疼痛。疼痛比较严重，可以口服一些非甾体类抗炎镇痛药但是副作用比较大。

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对于腰痛具体缓解一般对因治疗就行，包括综合的，第一，是需要辅助物理治疗，包括热敷、理疗、针灸，能够有效改善症状。第二，则是需要加强营养，多吃含蛋白高的食物。第三，要改掉生活习惯，比如不要久坐和弯腰活动少一点。第四，则是需要进行手术干预，如果是腰椎间盘突出压迫神经。

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