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练习组数：5组，每组5次

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自己下载一个stronglift 5*5

这是计划原作者自己做的app最为权威

app里面内容很详细，跟著app生成的计训练即可，若能坚持下来必定进步显著

然后关注新浪博客力量营

里面有关于壮举5*5的详细介绍

可以满足你对于这个计划95%问题需求

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你好，5/5是一个线性计划，可以帮助你很快的提高三大项成绩，你可以一天一个主项加一些辅助，主项5/5，辅助3/10（选两三个动作就行了），练三休一，每个主项差不多一周两练，等到深蹲硬拉两倍体重，卧推1.5倍时，就可以换一个周期计划了

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说实话我还没到5*5的级别，不过记得b站上有个叫力量博士up主讲解过，你可以去看看

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我先纠正一下：55不是力量举计划，而是健美计划。具体55怎么练你可以站内搜索「张一」，他有很详细的介绍。

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用心做。

学好每个动作，在每组做完后不断总结，佩戴好相关护具，吃好，喝好，休息好。

每天一升牛奶大法好！

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