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举重小肌肉群练习是围绕著抓举和挺举成绩的提高来进行的，可细分为上肢小肌肉群、躯干小肌肉群、下肢小肌肉群。例如：下肢小肌肉群有股四头、肌股二头肌、逢降肌、腓肠肌、大腿内外侧肌等等。具体的练习方法：如 .腓肠肌练习，肩扛30--40公斤杠铃前脚掌站在高出25公分厚的木板上，做踮起充分和下落到位的练习，练习4--5组即可，每组15次左右，每两周练习一次。

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可以考虑力量举训练计划，例如753计划，5×5之类的。核心要强。

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同意一楼

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同意楼上的回答，

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各个部位都有，太多，就不一一详细回答了

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大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌

肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

——转

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