舉重針對小肌羣有哪些專項訓練方法?
舉重小肌肉羣練習是圍繞著抓舉和挺舉成績的提高來進行的,可細分為上肢小肌肉羣、軀幹小肌肉羣、下肢小肌肉羣。例如:下肢小肌肉羣有股四頭、肌股二頭肌、逢降肌、腓腸肌、大腿內外側肌等等。具體的練習方法:如 .腓腸肌練習,肩扛30--40公斤槓鈴前腳掌站在高出25公分厚的木板上,做踮起充分和下落到位的練習,練習4--5組即可,每組15次左右,每兩周練習一次。
可以考慮力量舉訓練計劃,例如753計劃,5×5之類的。核心要強。
同意一樓
同意樓上的回答,
各個部位都有,太多,就不一一詳細回答了
大肌肉羣:胸、背、腿
大肌肉羣建議一週鍛煉一次。
小肌肉羣:肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉羣可以一週安排兩次。小腿、小臂肌羣屬於耐受肌羣可以一週安排3次。
建議初學者就先只練大肌肉羣,像胸肌,背闊肌,大腿肌肉。
等一兩個月時間,全身力量會上升,再穿插小肌肉到大肌肉羣裏一起訓練,這樣會使得大肌
肉羣帶動小肌肉羣生長。如果一開始就練小肌肉羣,基本會徒勞無功。——轉
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