熬夜猝死前有什么征兆？ 购买该盐选专栏查看完整 18 节内容
咳绻l生了有没有办法补救？近几个月我都在四点以后睡（游戏中毒），因为时区原因游戏是在早上四点作为分界线的。正题是我睡前或者深夜都会不自主地可以感受心脏的跳动，有时候感受得太深了（姑且这么形容），心脏就有一些悬，然后呼吸会不平、很虚，心脏也会慢慢痛，似乎有一种随时都会停下的感觉。所以想知道一下如果心脏骤停会有什么征兆和补救办法？
虽然对猝死的原因不是很清楚，但是绝不仅仅是心脏问题，今天刚看到一个同学转发的一个学长关于差点猝死的亲身经历，所以来知乎搜搜，看到了你这个问题。
这是那个学长的说说
还有一个舍友的高中同学，五一回家之前参加了一些英语竞赛，那几天也很忙活动比较多，放假了和男朋友一起回来，刚走到家门口就倒下了再也没有醒过来，至今我舍友接受不了那个好好的人死了的事实，之前毫无预兆，是毫无预兆。家里人不愿意解剖所以真正死因是什么永远不知道。大概可以归到猝死的一类去？
亲身经历：
网吧通宵后（时间大概是早上8-9点）上完厕所起身，心脏突然一痛（像是一拳打在脸上的那种），然后感觉心跳变慢变沉重，呼吸虽然在持续，却似乎吸收不了氧气，又深呼吸了几下还是觉得闷。靠在门上十几秒钟也没缓过来，当时就觉得大事不妙，只能强撑著打开门出去（有不能死在厕所里的念头，也觉得如果倒在外面有人能救一下）。
出去之后走了两步，走第三步的时候感觉腿软了，就停了下来，再想用深呼吸平复一下，并没卵用。后面急了（黔驴技穷），抬脚，眼一黑，人事不知。不知道在地上趴了多久，嗯，趴著，厕所边上，右边厕所，左边都是电脑，前面好像是门口，正门还是后门我忘了，有个吧台，记得我醒来的时候看到有2个人从我边上路过，冲卡上机。
醒来后第一感觉是呼吸弱、短，但没有之前的沉闷感。全身无力，没有立即起身，而是挪到了墙边靠著，双脚伸直摊开，慢慢的平复呼吸以及知觉。头和地面应该亲密接触过，眼镜掉了，没在边上。身体大概是软下去的，所以没有多大冲击，或者感觉还没上来，当时不觉得多痛。
在墙边靠了一两分钟吧，软绵绵的起身找了个座位坐著，买了瓶水喝了，才觉得活过来了。
以上是全部经过，猝死初体验。
后来也有复发，从凳子坐久了上起身，从靠枕上靠久了起身，从厕所蹲著起身。心脏突然变调，沉闷，沉重，虚弱的感觉涌上来。不过我总结了一个对策，能缓解。
有点不想写，怕增长熬夜之风。
也不知道是好是坏，能救命虽好，但是打心底觉得能熬夜到猝死的人实在不值得救，包括我自己。
方法并不出奇，但如果到时候想活命的话就这么做吧：
在熬夜后突然起身时感觉到心脏沉重，呼吸困难。就请慢慢蹲下，身体前倾，有地方靠，就用手臂靠著。
千万千万别强行站起来，这个时候除了自己没人救的了你。
补充：当时没有人扶起我，也可能是我活下来的重要原因之一。这条补充纯属个人臆测，接受反驳。
猝死之前往往身体会发出一些危险的信号，最好在身体「报警」之前就做好万全准备。
比如胸闷、胸痛、晕厥
这是因为很大一部分猝死是由于心脏缺血造成的，特别是如果自己有高血压、高血脂、肥胖、抽烟、平时睡觉严重打鼾，更要引起重视。
很多年轻人会觉得不能放下手头的工作，症状不严重，再忍一忍，结果就猝死了。我们应该在平时就注意观察自己是否经常出现活动后胸闷的现象，并且胸闷在休息之后即可缓解。
这很可能是猝死的前兆，提示你患有冠心病了，冠心病随时会引发心梗引起猝死。
另外，呼吸困难、憋气、心悸、心慌、全身发抖、头晕也是猝死的前兆。
心慌往往是一种心率加快的主观感受。不定期的出现心率加快预示著心脏电紊乱异常、心律失常。多数的心律失常危险性比较少，一般不会引起猝死。但是如果频繁的发作，则有发展成为室颤的风险，室颤是很可能引起猝死的。
在没有进行剧烈活动时却频繁出汗，心前区压榨样疼痛，则很可能是心脏病发作的另一个信号。
但是这个现象很容易被人给忽视，过度的出汗提示可能是心梗，是很可能引起猝死的。
时间就是心肌，时间就是生命。当自己出现了心前区疼痛或不适，胸闷气短等症状，要立即停止活动，卧床休息，不要进行劳力性的活动和其他的活动行为，这会加重病情。
马上舌下含服硝酸甘油，它能够帮助扩张血管，改善血流速度，缓解心前区不适。同时尽快呼救，千万不要自己强忍，立即告知家属并拨打急救电话告知情况，到正规医院进行治疗。
另外在自己还能支撑的时候，尽量把门打开，方便救援人员进入。如果到医院后确诊为心肌梗死，及早送到医院的导管室进行溶栓治疗，可以提高生存的几率。
如果是发现自己的家人因为连续熬夜而出现猝死的情况，应该马上让病人平卧，停止一切活动，绝对静卧。
拨打 120 请求医护人员前来救助。如果平时有心脏的问题，例如冠心病等情况，可以给予治疗心脏病的药物，例如阿司匹林、硝酸甘油给予现场口服，然后耐心等待医护人员前来救助。
此外，平时可以学习心肺复苏术，在关键时刻使用。心肺复苏术通常是先做 30 次胸外按压，然后再做 2 次人工呼吸，胸外按压与人工呼吸交替进行。
如果在家里做心肺复苏术之后患者意识慢慢恢复，应该马上给予病人保暖、平躺，不要随便搬动。
可能引发猝死的内外因，你有吗？
猝死一般分为心源性的和非心源性的猝死两类，绝大部分都是心源性的。所谓心源性，就是说发病是和心脏有关系的，是心脏出了毛病，一般心源性猝死都是心肌梗死或者恶性心率失常导致的。
很多人奇怪，年轻人怎么好端端地就猝死了呢？其实，大部分猝死的人都是内、外因一起作用的结果。
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读懂身体求救信号：警惕身心俱疲的健康隐患
医学作者团队 医学作者团队
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真正重要的，不是看有什么征兆，而是预防！
最近几年，「猝死」相关新闻屡见不鲜，不管是娱乐明星、运动健将、医护人员，还是寻常百姓，都可能遭遇这种突如其来的悲剧。
据统计，发生率最高的「心源性猝死」，中国平均每天发生近 1500 次，而抢救成功率不足 1%。
今天，我们基于最新科学证据，特别梳理了一份「预防猝死实用指标」，为了自己和家人的健康，请一定要注意这些指标！
（PS：如果你懒得看证据，可以直接拉到最后，看我们整理的极简表格。）
01 必查项目
很多人每年都做例行体检，那么，哪些体检指标最应该关注呢？
下面，首先推荐一组「重点关注项目清单」。
腰围
参考值：小于身高的一半。比如，我的身高是 170cm，如果腰围大于 85cm，就需要特别注意了。
腰围在家就能测，它的本质就是不要太胖，尤其是肚子不要太大。因为，「腰粗肚子大」往往是内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多与多种慢性疾病有关，尤其是心血管病变。
血压
参考值：120 / 80 mmHg 左右。
这个指标在医院、药店，或者使用家用血压仪都能测。如果太高或者太低，就需要注意了。尤其是超过 140 / 78 mmHg，就是「高血压」了，这意味著心血管系统可能已经出问题了。
血糖
参考值：
空腹：＜ 6.1mmol/L
餐后 2 小时：＜ 7.8mmol/L
随机血糖：＜ 11.1mmol/L
血糖在医院、体检中心、药店都很容易测量，也可以购买家用血糖仪自己测量。
血糖长期升高，是糖尿病或糖尿病前期的表现。而糖尿病是心脏病最重要风险因素之一。研究显示，大多数心脏病患者都有糖尿病，只是很多人不知道自己有。
数据显示，中国每 2 个成年人中就有 1 个糖尿病或糖尿病前期！因此，这种「甜蜜的隐患」不得不防。
特别需要注意的是餐后 2 小时血糖！很多人空腹血糖不高，但餐后血糖很高，但是常规体检不检查餐后血糖，所以漏掉了重要风险。
血脂
大多数体检报告中，「血脂」会包含总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯（TG）等数据。
人们曾经认为，胆固醇（尤其是 LDL-C）是最可怕的风险指标，但最新研究发现，胆固醇与心脏病关系不大：大多数心脏病患者胆固醇正常，高胆固醇的人往往反而更健康。
相比之下，甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称「好胆固醇」）更值得重视。研究显示，甘油三酯越高、高密度脂蛋白胆固醇越低，患心脏病的风险越大。
在腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯这几项指标中，只要同时有任意 3 项异常，就被称为「代谢综合征」，也就意味著你患心脏病、包括猝死的风险大大提高，真的需要上点心了！
重要！请计算下列比值!!
拿到血脂报告后，请一定要计算两个重要比值：
「甘油三酯 / 高密度脂蛋白胆固醇」比值
（TG / HDL）
「总胆固醇 / 高密度脂蛋白」比值
（CHOL / HDL）
如果 TG/HDL 比值超过 2，或者 CHOL / HDL 比值超过 5，说明你的心血管可能已经出现比较严重的问题，应该赶紧去医院排查！
研究表明，不管低密度脂蛋白胆固醇（LDL）是高是低，只要 Total/HDL比值＞ 5，心脏病风险就大大提升！
具体怎么计算呢？
举个栗子，我上次体检的血脂数据如下如所示。我的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都有点高，是不是很可怕呢？我来算算风险比值。
要计算「甘油三酯 / 高密度脂蛋白胆固醇」比值，就用甘油三酯的数值（0.38mmol/L）除以高密度脂蛋白胆固醇的数值（1.96mmol/L），0.38 ÷ 1.96 = 0.19，远远小于 2，因此心脏病、猝死风险非常低。
要计算「总胆固醇 / 高密度脂蛋白」比值，同理，5.80 ÷ 1.96 = 2.96，远远小于 5，再次表明心脏病、猝死风险极低。
02 高级筛查项目
上面说的几个指标，普及度非常高，大多数医院、体检中心都能检测。
但如果你是高风险人群，比如有家族病史，或者有多项数据出现异常，想要进一步筛查风险，可以考虑检测下列高级筛查项目：
这些项目对心脏病、猝死风险筛查非常有效，不过目前在国内还不太普及，有些只能在大型三甲医院检查。
小密低密度脂蛋白（sdLDL）是真正的「坏胆固醇」，它升高的话，意味著我们体内有严重的氧化应激和慢性炎症，非常容易导致心血管病变。
ApoB/ApoA1 比值是血液中不同脂蛋白的比值，如果它太高，意味著我们血管的自我修复能力受损。
C 反应蛋白（CRP) 是身体慢性炎症的指标，CPR 升高意味著体内存在炎症，长期的炎症会损伤心血管系统，也与大多数慢性疾病恶化有关。
空腹胰岛素这个指标非常重要！它如果太高，尤其是同时甘油三酯也高的话，是体内存在「胰岛素抵抗」的标志。
胰岛素抵抗是心脏病（以及绝大多数慢性疾病）的非常重要的驱动因素。可怕的是，很多人根本不知道自己有胰岛素抵抗。
换句话说，只要胰岛素长期异常升高，不管血糖高不高、有没有查出糖尿病，血管都在遭受损伤。可惜，很多人不知道自己胰岛素太高，等到出事，已经太晚了。
（胰岛素抵抗与大多数慢性疾病有关）
糖化血红蛋白（HbA1C）显示的是你过去 3 个月平均血糖水平，这个指标不仅能预测糖尿病、心脏病风险，太高甚至与癌症等其他死亡风险有关。
Omega 3 指数显示的是血液红细胞膜中 omega-6 和 omega-3 脂肪酸的比例。研究发现，预测心源性猝死，omega-3 指数远远超过传统因素。当omega-3 指数大于8%时，死亡率降低90%！
冠状动脉钙化CT扫描(CAC)显示的是指冠状动脉壁内钙的沉积情况。研究显示，CAC 对心脏病发病率的预测能力远远高于其他任何指标。
传统认为，LDL-C 越高越容易心脏病猝死，但在实际数据中，LDL-C 是高是低对心脏病影响非常微弱。但是，不管LDL-C 是高是低，只要 CAC 升高，心脏病发病率就大大大大飙升！
03 如何改善这些指标
如果你以上的某个指标有问题，有什么办法改善吗？
想要从源头上解决，还是要依靠良好的饮食、生活习惯。
饮食，我们推荐：低碳水饮食。
简单说就是：少吃糖面米等精制碳水、精炼种子油，多吃肉、鱼、蛋、内脏、优质脂肪、蔬菜、低糖水果和发酵食品。
研究显示，低碳水饮食可以有效减肥、缩小腰围，降低血压，改善血糖和胰岛素敏感性，降低甘油三酯，减轻身体炎症水平，优化血液脂蛋白结构。
其他生活习惯上，不管数据指标如何，也不管饮食结构怎样，我们都应该少熬夜、戒烟酒、多运动、减压力、调睡眠，才能把猝死风险降到最低。
最后，送你一张降低猝死风险指南，欢迎保存、分享给你的家人和朋友。
你和家人都健康、幸福，是我最大的心愿。
参考文献：
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The End
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刚刚看了同答案答主的回答，非常赞同答主学长所写的，我平常是不怎么关注、浏览这类问题的，但昨晚的经历真的让我现在想想都感觉到后怕，也感到庆幸自己还活著。
从来没有与死神那么接近过，昨天中午和晚上各喝了杯奶茶（不知道是不是我的错觉，每次喝过奶茶或者咖啡，晚上就睡不著）晚上就顺势没有强迫自己睡觉，到了临近凌晨三点的某个时刻，大脑神经突然紧绷，头感觉要炸了，心跳不规律，神经怎么也放松不下来，脑子就想一根线一样紧绷著，尝试了好多遍精神暗示身体放松，都没法入睡，神经也没法放松下来之后，我就慌了。折腾了好久才让神经稍微没那么痛，现在想想也是幸运之神眷顾，最后竟然让我不知不觉地入睡了，但第二天十一点醒来之后，脑部神经还是紧绷著，虽然没有像昨晚一样感觉要炸了，但这次之后真的不敢轻易熬夜了。以后尽量早睡，共勉。
四个月后。。。。
习惯熬夜后，会发现早睡真的很困难，在这四个月期间，我经常十二点左右睡，也熬了几次夜。。。。暑假期间去支教了10天，虽然很累，但是每天作息都很健康，早上六点就被清晨的阳光唤醒（毕竟我们的宿舍是教室。。。打地铺←_←）。
支教结束后回家又过了一段不健康作息的颓废日子（ ? ）（我发现我家就我作息不好???我弟弟妹妹九点睡，我爸妈最晚十点半入睡）
现在回学校了。。。。最近作息得到了很大的改善，我现在的作息:
10:30关灯睡觉，睡前一个半小时远离手机电脑，看看纸质书
6:00前起床，开始15-20分钟的拉伸运动，
7:00吃早餐
之后一整天精神都很好。
其中还有很多细节就省略了●▽●
这些改变是阿育吠陀医学的观念改变的，想要改变不良作息的小伙伴可以看看《改变你的作息，改变你的生活》（最近好像挺火的），希望可以帮到你。
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