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看了评论我就想说一点：欢迎有长期跑步习惯的跑友来讲讲过度训练的危害，这是真实存在的。至于云跑步的朋友们，你们也不会每天去跑10k/5k，真没必要担心对你们身体的伤害。

分割线。

还是补充下免得误人子弟：练到一定程度，普通人在平地每天一小时跑10km并不是特别大的运动量，也基本不会对身体有害；但是并不建议这样练，能跑到这个程度都知道没休息日，速度不变都是效率很低的。

8800km累计跑量；四五年吧，无专业背景，膝盖没事。

18年练第一个百英里；一年跑了3700到3800Km，当时每周还要爬一两千米的山，按某些人说法膝盖早废了。

并不建议普通人一下子就上这个量，但是必须得说这个量在越野界也就入门级别，我百英里都没完赛。

那一年受得最重的伤是晒伤。。

我三年前跑的唯一次马拉松是345；地区小比赛，两百多名。大概马拉松跑进330的训练量应该会到每周70km。国内情况我了解不多，到这个水平的估计每个市都上千人？

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每天坚持跑10公里肯定是对身体有损害的。

我的关注点是这里说的「每天」。「每天」都跑10公里，膝盖的磨损与负担是多么的重啊！

特别是一些体重偏胖者，如果每天坚持跑10公里，我敢说不出三个月大多数的胖子们的腿都跑坏了，人的膝盖就像机器部件一样，是有寿命和使用期的。

过度的跑步与运动，会缩短期使用时间。尤其是胖人，最好不要跑步。如果想跑，也要坚持慢跑或少跑。不仅是胖人，一般人中的大多数人也不能这样每天大量的跑步，只有个别的人先天膝盖异于常人才能一直这样练下去。大多数人这样跑下去，早晚会把膝盖和脚踝跑坏。

因此每个人要选择适合自己的体育活动才是好的。对于绝大多数普通人来说，每天跑10公里长期下去身体是有害无益的。

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十公里，一万米。

对于老鸟来说，这就是个热身的量。

对于不运动的人来说，能跑吐。

以上都是对于业余选手来说。

对于职业长跑运动员？10公里，你侮辱谁呢？

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循序渐进、因人而异。初学者跑下来都费尽，天天10，肯定伤。到了一定基础，10公里单纯距离负担不大了已经，天天跑，不求极限配速，也就是个健康跑。

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当然可以跑。

十公里嘛，控制好速度也就那样，不会非常累。

但是你像我在家十公里都是间歇跑而且跑完都不能走路的强度肯定是不行的，24小时不可能恢复过来。

简而言之，十公里在你水平挺高的时候用比较休闲的速度跑完并不会有什么影响，但到时候你就不甘心只有这样的速度了。

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