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看了評論我就想說一點：歡迎有長期跑步習慣的跑友來講講過度訓練的危害，這是真實存在的。至於雲跑步的朋友們，你們也不會每天去跑10k/5k，真沒必要擔心對你們身體的傷害。

分割線。

還是補充下免得誤人子弟：練到一定程度，普通人在平地每天一小時跑10km並不是特別大的運動量，也基本不會對身體有害；但是並不建議這樣練，能跑到這個程度都知道沒休息日，速度不變都是效率很低的。

8800km累計跑量；四五年吧，無專業背景，膝蓋沒事。

18年練第一個百英里；一年跑了3700到3800Km，當時每週還要爬一兩千米的山，按某些人說法膝蓋早廢了。

並不建議普通人一下子就上這個量，但是必須得說這個量在越野界也就入門級別，我百英里都沒完賽。

那一年受得最重的傷是曬傷。。

我三年前跑的唯一次馬拉松是345；地區小比賽，兩百多名。大概馬拉松跑進330的訓練量應該會到每週70km。國內情況我瞭解不多，到這個水平的估計每個市都上千人？

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每天堅持跑10公里肯定是對身體有損害的。

我的關注點是這裡說的「每天」。「每天」都跑10公里，膝蓋的磨損與負擔是多麼的重啊！

特別是一些體重偏胖者，如果每天堅持跑10公里，我敢說不出三個月大多數的胖子們的腿都跑壞了，人的膝蓋就像機器部件一樣，是有壽命和使用期的。

過度的跑步與運動，會縮短期使用時間。尤其是胖人，最好不要跑步。如果想跑，也要堅持慢跑或少跑。不僅是胖人，一般人中的大多數人也不能這樣每天大量的跑步，只有個別的人先天膝蓋異於常人才能一直這樣練下去。大多數人這樣跑下去，早晚會把膝蓋和腳踝跑壞。

因此每個人要選擇適合自己的體育活動纔是好的。對於絕大多數普通人來說，每天跑10公里長期下去身體是有害無益的。

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十公里，一萬米。

對於老鳥來說，這就是個熱身的量。

對於不運動的人來說，能跑吐。

以上都是對於業餘選手來說。

對於職業長跑運動員？10公里，你侮辱誰呢？

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循序漸進、因人而異。初學者跑下來都費盡，天天10，肯定傷。到了一定基礎，10公里單純距離負擔不大了已經，天天跑，不求極限配速，也就是個健康跑。

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當然可以跑。

十公里嘛，控制好速度也就那樣，不會非常累。

但是你像我在家十公里都是間歇跑而且跑完都不能走路的強度肯定是不行的，24小時不可能恢復過來。

簡而言之，十公里在你水平挺高的時候用比較休閑的速度跑完並不會有什麼影響，但到時候你就不甘心只有這樣的速度了。

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