我是女生有翼状肩胛骨，要激活前锯肌的话每天练仰卧哑铃上拉有用吗?
我练其他的前锯肌练习都感觉不到前锯肌的发力感 ，只有这个仰卧哑铃提拉能感受到前锯肌发力感，但是我不知道这个动作是否有用
谢邀，翼状肩胛骨需要激活强化胸小肌，菱形肌和肩胛提肌。训练动作可以根据这些肌肉的功能设计。
翼状肩胛骨
正常人的肩胛骨紧贴胸壁时，由我们身体的前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。
如果前锯肌和斜方肌功能异常，就可使肩胛骨失去贴合胸壁的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就会出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，肌翼状肩胛。
如何辨别翼状肩胛骨
当一个人有翼状肩的时候，他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情况下，我们可能能看到他的肩胛骨从衬衫里伸出来，这是常见的翼状肩胛骨。
如何矫正翼状肩胛骨
激活
胸小肌，
筋膜球/网球按在胸小肌位置，在肩与墙壁之间来回滚动。
菱形肌，
上半身紧贴墙壁，手臂伸直前后伸缩。
肩胛提肌，
头侧倾斜45°左右，下巴向斜下方45°左右伸，停顿一下，保持3-5次，两侧都要激活。
矫正
弹力带肘外旋
弹力带肩带缩回
站姿平板滑
整合
弹力带ITW型
每个动作做12-15次，每次2-3组，休息时间根据自己情况安排。
以上，希望对你有帮助～
如果还有其他健身问题，欢迎留言和咨询！
朋友们，我最近又看到了有人想练「蝴蝶背」，怎么回事，好好的背不美吗？
已经讲过无数遍的问题又被重提，来来来我们重新聊一聊这个问题。
因为10个女孩里8个有「蝴蝶骨」，在加上各路小仙女美照更是让它火了半边天。
咱们火辣的热巴小姐姐
国际名模刘雯
来自刘雯微博
甚至优雅如倪妮都不能幸免
这个背好看吗？了解完它是怎么形成的可能就没有这么美了！「蝴蝶骨」不仅不美可能还大有问题。
01
首先咱们来看看这个「蝴蝶骨」是怎么形成的。
蝴蝶背是由于肌无力，控制不了局面导致你的肩胛骨「飞」了出去，它是个名副其实的体态问题叫翼状肩胛。
正常肩胛
翼状肩胛的成因有两大原因：
先天原因
主要是先天因素导致肩胛在发育期间不足，产生肩胛畸形这种情况多出现在儿童身上。多数带有神经元、软骨、软组织等问题。
能够通过训练脸肌肉平衡来改善问题，却达不到解决问题。
图片素材源自：丁香医生
后天因素
后天因为肌肉失衡，能够影响肩胛的骨活动的主要是前锯肌、菱形肌、斜方肌和胸小肌。
当前锯肌、菱形肌、斜方肌无力不能将肩胛骨提起时，就出现了所谓的「蝴蝶骨」。
就像这样：它「起飞了」
如果你真的想要同款「蝴蝶骨」，哪里需要练啊！
做到以下几点妥妥的get它：
1、减少运动，最好不运动这样你就会肌肉薄弱（就是所谓弱鸡）翼状肩胛自然就会找上门；
2、拚命练胸，尽量别练背，这样你就前紧后松，肌肉发展不均匀了自然就拥有了；
3、长期伏案，圆肩驼背拉长你的背部肌肉；
你拥有了这么好看的「蝴蝶骨」会给你带来哪些变化？
变化不多，只是肩胛骨的没有那么灵活、稳定性了。
肩甲周围的肌肉力量没有这么均衡了，脊柱和颈椎的压力变大了，圆肩驼背找上门，最最大的变化就是肩颈疼。
简单说就是工作、生活中更容易累，上背部更容易酸痛，甚至会抬不起胳膊。
如果你照镜子时发现有以下几种情况，恭喜你完美的拥有了你偶像的同款「蝴蝶骨」。
1、放松情况下，肩甲骨内侧翘起；
2、手臂向后摸对策肩甲骨时内侧是否翘起；
3、手臂向前抬起时，内侧边缘翘起；
拥有了偶像同款的你开不开心！
02
如果不想要「蝴蝶骨」怎么办？
这个简单，我们既然知道是前锯肌、菱形肌、斜方肌和胸小肌，薄弱导致的，练它不就完事了吗？当然练完之后别忘记要放松。
每组动作3-4组，每组6-15次，如果你是初「恋」可以从徒手训练开始。
菱形肌拉伸：
菱形肌拉伸二：
弹力带Y字上推：
弹力绳前推
哑铃仰卧颈后屈臂伸
菱形肌训练
斜方肌
背阔肌、前锯肌滚压；肩关节、肱三头肌滚压，2-3组，每组6-10秒
上背部放松
前锯肌放松：
背阔肌放松
唉~咋回事啊！要什么「蝴蝶骨」啊。就到这吧，啥也不说了散会！
谢邀
前锯肌...我忘了是哪个部位了，三角肌前侧？
有效果就练就行，这个动作站姿也行，坐姿哑铃前平举也行。
首先在这里得说一下，翼状肩有很多原因导致，你所说的这种练法属于肌肉失衡导致的一种，如果是这种这是一个好的练前锯肌的方法，但是只连一块肌肉有用？体态可是一个综合的问题，你是不是看的太简单了。
我的主页里也有介绍翼状肩的运动康复文章，你可以先了解一下。
你发的这个动作OK，我平时会做卷腹同时肩推哑铃，也能练到。
还有就是使劲往后拱背的动作，比如俯卧撑到达顶端之后停顿，感受前锯肌收缩。
还可以平板撑，重心在手臂前后移动，造成不稳定环境来感受到前锯肌。这个可以把腿放在泡沫轴/瑜伽球上。
这个问题不光是前锯肌导致的亲
更应该去练ytw和面拉
这个动作，不单只练前锯肌，胸大肌下缘、背阔肌、肱三长头都直接参与发力；
如果有翼状肩，肯定是有圆肩，圆肩本身胸侧肌和背阔就会比较紧，所以个人看法，这个动作并不适合用来改善翼状肩胛体态；
可以直接采用箱式、或上斜直臂支撑前推外展肩胛这样的动作，单独练前锯肌
仰卧上拉就很讲究了哈哈哈哈，俯卧摸肩是个好东西，俯卧撑姿势
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