如何快速增肌。?
升高187，体重130斤，16岁，怎么吃都不胖，怎样快速增肌？
吃 睡 练啊
吃要讲究一日多餐
早餐午饭晚餐正常吃，多吃一点蛋，鸡胸，鱼，牛肉什么的，主食吃够，然后早加餐，午加餐随便吃点什么，就是一日多餐，碳水蛋白吃够
练:以力量训练为主，一周不要超过三次有氧（跑步，游泳）训练要做到大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
睡:就是休息够，晚上不要熬太晚
建议在饮食上面可以多吃一些热量高的食物。适量吃一些增肌粉比如悍金斯就不错，我一直在用，三个月我就长了十斤了，但是不要暴饮暴食
先排除肠胃问题，少油少盐一般碳水，高蛋白。只能多吃，做点无氧
你这是生长期，消耗大很正常，多吃就好，食物选择多吃易吸收的食物。
主食：馒头、面条等
蛋白质：鱼类、海鲜优先于肉类搭配著吃
脂肪：牛油果和坚果搭配食用油吃
你现在还处于发育阶段，新陈代谢很快，增肌挺难的，
建议只做力量训练，不要做跑步、游泳等有氧运动
多吃：米面，肉蛋奶鱼，吃不够是白练
保证充足睡眠：8小时以上，睡不好也是白练
谢邀
看提问知道你是一个基础代谢较差的人，也是一个瘦子，所以瘦子增肌很困难你是要知道的。
首先你得练，新手可以一周五练，一天一个部位，时间压缩在一小时内（包括热身、训练、拉伸）。
练完保持足够的营养补充，蛋白质摄入每公斤体重1.5g~2.5g，碳水摄入大概是你蛋白质的两倍，可以每日摄入几g肌酸。
最重要的一点是保持足够的睡眠，肌肉的生长都是在睡眠中进行的，最好保持8小时的日睡眠时间。
快速肯定是做不到的，如果只是单纯的增肌的话，可以那到无所谓，一半像净增肌的话，需要的东西就比较多
简单的说就多吃、多睡、多练力量（力量训练以大重量少次数为主）
加油兄弟，这个我回答一下吧，我原来刚毕业174 120身高体重，然后每天疯狂的吃练睡，每天5顿饭，增肌粉一桶，然后三个月140斤，肌肉。有图为证
炫耀你品种好？
三种可能，没练够，没吃够，没睡够。
提醒：别脏吃。
多吃 多练
增肌是比减脂难，快速是不可能的慢慢来吧，热量和睡眠以及训练
大重量，高碳水
吃的话要多吃，注意热量过剩，然后多练，睡眠要保证，脂肪和碳水不要忽视也要补充，尽量干净地增肌。要有计划地去练。
真没捷径啊兄弟 老实撸铁吧 我撸铁五六个月加喝粉才增起来十多斤
推荐阅读：
