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仅仅就跑步而言，为了减脂减肥，至少慢跑半小时以上，或者快走40分钟以上；保持积极的精神状态，略微的快跑10-20分钟即可。

如果是为了瘦腿，其实躺在床上吊腿或者静静的做瑜伽动作也都可以；

锻炼和保持腹肌，平板支撑和仰卧起坐这些最简单的动作可能十几分钟就够了。

而且，运动量不一定在大，关键在坚持，一年一次跑步365公里，和每天跑1公里，最终的效果是截然不同的。

最后，每个人的身体体质和天分不同，应该根据自己的最终目的和身体基础，选择最适合自己的那种方案。

不喜请滑过

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第一，养成运动的习惯最重要。先有规律的动起来，别管多长时间，要比偶尔运动一下强很多。规律的运动对你身心的好处会是显而易见的。

第二，如果你开始运动的时间并没有太久，比如半年之内，再加上你并不是喜欢运动的人，每天半小时我觉得不算少，我相信你比运动之前肯定能感觉到效果。

第三，等规律养成了时间久了，可以适当的提高运动量和运动时常，变换一些运动种类，越来越多的多巴胺有可能会就让你喜欢上运动后的感觉的。

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取决于运动强度，按佳明给出的建议，一周至少需要两个半小时的中低强度的运动，如果强度高的话，一半时间就够了。这也是美国心脏协会的推荐。

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看你的肌肉舒适度

肌肉的适应力个体完全不同

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看你想解决什么问题了。

不是所有人都必须得按照某种范式运动的。有些人不运动也很健康。要看自己哪种人。

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