另外，YTW，11.1，9.3，7.5，等动作，都是不错的背部训练动作，背部可不单单是背阔肌。

王牌动作，引体向上

首先，你说的练背这个概念，是想锻炼深层肌肉还是练的很壮，

如果第一种深层肌肉，那么很多普拉提动作都可以，自己去网上搜普拉提练背，I,T,W,Y都可以练到。因为不会用的大重量，从而深层小肌群的发力会得到锻炼，矫正身形，塑形紧致背部的肌肉是没问题的，但是像练出轮廓，展背，就不用想了。

如果你是想练第二种，想练出有力量有块的背部肌肉，那么家里的话，引体向上单杠绝对是不二之选，家里肯定有过道，有门，那么去某宝上搜家用引体向上单杠，就能看到很多种类了，安一个在家里然后坚持做就可以了。

墙面引体架加trx带，可以做引体也可以用悬挂带做更多动作，很实用

引体向上是一个

做不了的话可以换成

附身划船

找个重书包什么的

引体向上，没有之一

划船类，找好稳固的点，做反向划船。

有哑铃可以做单臂划船，双臂划船，交替划船。

有弹力绳可以高位下拉，绳索划船。

纯徒手就找单杠引体向上。

只有垫子那就俯卧引体，两头起。