话说？我还真跑了两个月，8公里的，跑六天休息一天。

先谈谈我自己以前刚开始跑的时候两天三公里小腿内测趾骨痛的受不了，最后改正自己跑步姿势，慢慢增加路程和速度。从开始2天三公里到每天八公里，我花了两个月时间。

跑鞋很重要，跑步姿势也非常非常的重要，跑前拉伸，然后跑后还要拉伸。拉伸完以后给小腿按摩10分钟，可以参考KEEP

：小腿按摩：就算这样也会有一点点酸痛，但是当你跑起来的时候就会感觉不到了。大概两个月减了13公斤吧，不算多。但是有点太瘦了，现在我每天在练力量增肌。

所以说跑步也不是一个简单的事情，循序渐进，每天加一点每天加一点，慢慢调整自己的跑步动作姿势，速度适应了在往上加，

慢慢的加到你能适应的距离和速度就好了。剩下的就是每天的坚持，维持住就好了，六天一定要注意休息一天。

跑步前先给自己定个目标，只要定下了目标。就算实在太累太累了，一点点移动也要把目标完成，放弃一次，就代表著你会放弃更多次，一起加油吧朋友(?°3°?)

热爱运动健身的朋友一起努力一起加油

燃烧起来我也是个不到半年的新手加油加油加油

伤害不能说没有的，因为你每天跑步，膝盖比平常活动的多，会有一定会磨损，这种磨损很微小，但是长期下来可能你会感觉到膝盖问题。所以跑步的时候注意一下自己的跑姿，然后一周尽量休息1--2天，给自己一个放松的空间。

以上是危害，但长期坚持跑步优点就更多了，你整个人看上去都会充满活力，精神焕发，疾病很少会找上你，那一点点缺点就显得微不足道了。

不要把跑步当做一种任务，那样会很累的。

跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，跑步有什么好处呢

　1、体重得到很好控制

每天坚持跑步七公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。

2、对于各个器官都有好处

可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心脏供血能力

有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒

　 使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。

5、心情愉悦，不会得抑郁症

最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。

但是，虽然跑步的好处很多，但是人的身体是有承受限度的，合理的运动休息才能更健康，每天都跑步，身体得不到充分的休息，那么就会导致膝盖劳损，身体机能降低。跑步只是一个爱好，不要让他成为负担。

送出一句话：跑步，不要快，不要多，要快乐，长久。

没跑十公里的两次都是接领导电话不得不中断跑步

每天都基本十公里，图中没跑的三天有两天是因为全天下雨实在没办法，有一天是有事，都是客观因素没跑，非主观原因。我今年6月1号开始锻炼跑步，还有几天就整半年了，这半年没有过任何的不适，除了因鞋子不合适把脚磨的流血。所以我的经验就是每天跑不会有问题

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跑跑看你就知道了，你的身体会告诉你什么时候停下来

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