我很喜欢跑马拉松，但是我很瘦怎么办，怎样增肥，不影响跑步？目前跑过2次半程马拉松，我今年19岁？

我很喜欢跑马拉松，但是我很瘦怎么办，怎样增肥，不影响散步？目前跑过2次半程马拉松，我今年19岁。求大神帮帮我，我1米68，体重86斤

一个全马都没跑过的人说很喜欢马拉松这话真的相当后现代了…

男孩啊？我建议你你先用半年练练负重的卧推深蹲硬拉这三大项新然后再把核心肌群练半年等你折腾一年回到跑步上风景又不一样了

谢邀

如果你要单纯变胖不影响跑步就多吃东西。

如果你选择去做重训抗阻训练，那就得把跑步停停了。因为又健身又跑步还要长肌肉增重就得吃好多好多东西，怕你承受不了。

你放心吧，你再过几年就到了代谢的最高峰了，之后就开始走下坡路，也就是说到了30岁，每天工作养加糊口各种的应酬，属于自己的时间越来越少，我这个年龄跑步的几乎都选择早上，就是因为晚上没时间，只能牺牲睡觉时间来运动。因此还想保持这个体重身材不发胖，你可能要加倍的努力。

首先回答你的问题，增肥一定会影响跑步成绩，就算是长肌肉。

如果想长，就需要有负重。

不过我推荐你一天跑小循环（跑一百米走一百米）第二天跑长跑。

以天为单位交叉种类训练，或者以星期为单位交叉种类训练，都可以给身体刺激，加快成绩。

俯卧撑，深蹲，爬楼梯你是躲不过了。

作为个人意见，别跑马拉松。36公里我没少跑过，但是很少跑40公里，因为最后几公里是身体难以承受的。很难很难，比你我想像的都难。

（你是个瘦子应该比我好多了呦）

首先，你的确很瘦，但是如果你是健康的，体检各项也都是正常的，那么就不必太过担心。你年龄很小，也许还在长身体。可以多吃多动。体质没问题，健康没问题，就没什么好担心的。如果你真的想跑马拉松，而且想跑全程的话，我的建议是循序渐进的锻炼，不要过渡增加跑量，你已经跑过半程了，说明你的能力还是可以的，但是全程不完全等于两个半程，超过35公里之后的距离，对身体和意志力都是一种挑战。建议你合理饮食，多吃牛羊肉果蔬牛奶等健康食物、少吃烧烤油炸等食品，可以下载keep或者其他app练一些体能，对体质和跑步都有帮助。还有悄悄说哦，跑步的大神都是比较瘦的，所以如果你是各项指标都正常的就不必太刻意增重，训练到了，健康了、一切都会好的，加油哦！