虽然我一直有计算减脂餐的卡路里，但是我会间歇性（欲望特别强烈想吃各种垃圾食品）的吃特别多的高热量的垃圾食品，然后两个礼拜的运动成果就没了 ，请问吃几天魔芋面加运动能回来吗？因为虽然减脂餐虽然吃的都是低GI的粗粮，红薯，但是也不能多吃，所以还是会特别想吃零食，但是魔芋面100g才63KJ，每次200g~300g就是可以让我有那种吃的很爽的满足感，并且没有罪恶感，嘴巴不会那么馋（因为我特别特别特别喜欢吃面食，虽然我是南方girl），会煮意面，但是一不小心还是会超标！所以我想说能不能用魔芋面代替其中一餐的主食，我知道魔芋营养成分不够，在保证基础代谢热量足够的情况下，注意补充蛋白质和纤维素，其他两顿吃碳水，这样应该可以吧?？？？谢谢大家能抽空回答这个问题

如何保证合理的热量摄入和营养搭配，如果只是用魔芋代替一次主食完全可以。那种不看你问题描述/不问体重和活动强度就知道代谢的，都是**，你就不用看了，多半是误人子弟。

魔芋面热量基本可以忽略不计，煮好之后过凉水，配上一些蔬菜、鸡蛋、肉凉拌，夏天吃不要太爽，平时嘴馋了这么做加个餐也是极好的，不说了，已经开始流口水了（馋。。。

从营养价值上来说，魔芋中最大的特点是高纤维，这就要辩证得看待，纤维摄入过多的确可能会对肠胃消化有负面影响，但是这和你自己的身体状态以及你整体的饮食相关的，在保证热量摄入不会过低，碳水、脂肪、蛋白质比例合理，各种微量元素合适的情况下，我觉得你完全可以大胆地将魔芋加入日常食谱。

其实你有在计算热量，也就不算小白了，如果你会间歇性得暴饮暴食得话，你应该找找诱发暴饮暴食的根本原因。

最为常见的情况就是热量摄入偏低。一般还是建议将总摄入控制在（全天热量消耗减500~300大卡）以内会比较好，没有那么激进，身体和心理得排斥没有那么强，同时你的减重期间得摄入还是要保证在基础代谢之上会比较安全，可以考虑以（基础代谢+300大卡）这左右作为一个警戒线。当然最好还是要监控你的体重，然后根据体重的变化情况来慢慢调整，如果长时间体重不变，可以考虑减少100~200大卡，一周后看变化。如果体重下降速度大于1斤/周，我个人觉得比较激进吧，可以考虑稍微增加摄入，稳定在0.5~1斤/周，当然还是要看你个人的实际感受。

除此之外，如果你是个吃货，比较容易对无聊的饮食产生不适，那么在你目标热量范围内，合理安排你的饮食也是非常重要，如果能够做到享受自己得饮食，并且可持续得坚持下去才是正真有意义得。如果你就是喜欢吃面食，其实完全没必要从此和面食说再见，比如意面，如果控制主食分量，多搭配一些低卡的蔬菜，控制用来做义大利面酱的食用油或者肥肉，其实热量还是能控制得相当不错的。你要明白，对于大部分人来说，减到目标体重只是你的起点，建立起一个新的健康的生活方式才是你的终点。

最后，如果饮食和运动你都做的还可以，还是想暴饮暴食，也可能是生活中压力太大，或者就是你太闲了（手动斜眼）

题主这样做无异于脱裤子放屁

话糙理不糙 如果说的不好请大家见谅

任何代餐都不能经常吃 其次你管不住嘴今天营造的热量缺口 明天又营造热量盈余 没必要
不能每天吃，这个东西性寒。另外面条热量非常高，一小碗热量就是400卡，一小碗还吃不饱，非得大碗才过瘾。女生的话正常一天需要1800卡的热量。

你这么苛刻自己的控制 能坚持多久啊！早晚会挺不住的 我建议别太极端了 想吃就少吃点 注意量 这样能更利于自己长时间坚持

一定要忍住吃啊 七分吃三分练啊。吃的时候也需要注意营养的搭配，你这个魔芋面，虽然热量很低，但是三大供能物质的含量太低，碳水是为人体提供热量的重要来源，补充少会浑身无力的。如果一天中当一餐来坐主食也是可以的，但是一定得保证碳水化合物与蛋白质和少量脂肪的摄入。

也在减肥中，初期效果明显。近来有些坚持不住了.......

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