雖然我一直有計算減脂餐的卡路里，但是我會間歇性（慾望特彆強烈想喫各種垃圾食品）的喫特別多的高熱量的垃圾食品，然後兩個禮拜的運動成果就沒了 ，請問喫幾天魔芋面加運動能回來嗎？因為雖然減脂餐雖然喫的都是低GI的粗糧，紅薯，但是也不能多喫，所以還是會特別想喫零食，但是魔芋面100g才63KJ，每次200g~300g就是可以讓我有那種喫的很爽的滿足感，並且沒有罪惡感，嘴巴不會那麼饞（因為我特別特別特別喜歡喫麵食，雖然我是南方girl），會煮意麵，但是一不小心還是會超標！所以我想說能不能用魔芋面代替其中一餐的主食，我知道魔芋營養成分不夠，在保證基礎代謝熱量足夠的情況下，注意補充蛋白質和纖維素，其他兩頓喫碳水，這樣應該可以吧?？？？謝謝大家能抽空回答這個問題

如何保證合理的熱量攝入和營養搭配，如果只是用魔芋代替一次主食完全可以。那種不看你問題描述/不問體重和活動強度就知道代謝的，都是**，你就不用看了，多半是誤人子弟。

魔芋面熱量基本可以忽略不計，煮好之後過涼水，配上一些蔬菜、雞蛋、肉涼拌，夏天喫不要太爽，平時嘴饞了這麼做加個餐也是極好的，不說了，已經開始流口水了（饞。。。

從營養價值上來說，魔芋中最大的特點是高纖維，這就要辯證得看待，纖維攝入過多的確可能會對腸胃消化有負面影響，但是這和你自己的身體狀態以及你整體的飲食相關的，在保證熱量攝入不會過低，碳水、脂肪、蛋白質比例合理，各種微量元素合適的情況下，我覺得你完全可以大膽地將魔芋加入日常食譜。

其實你有在計算熱量，也就不算小白了，如果你會間歇性得暴飲暴食得話，你應該找找誘發暴飲暴食的根本原因。

最為常見的情況就是熱量攝入偏低。一般還是建議將總攝入控制在（全天熱量消耗減500~300大卡）以內會比較好，沒有那麼激進，身體和心理得排斥沒有那麼強，同時你的減重期間得攝入還是要保證在基礎代謝之上會比較安全，可以考慮以（基礎代謝+300大卡）這左右作為一個警戒線。當然最好還是要監控你的體重，然後根據體重的變化情況來慢慢調整，如果長時間體重不變，可以考慮減少100~200大卡，一週後看變化。如果體重下降速度大於1斤/周，我個人覺得比較激進吧，可以考慮稍微增加攝入，穩定在0.5~1斤/周，當然還是要看你個人的實際感受。

除此之外，如果你是個喫貨，比較容易對無聊的飲食產生不適，那麼在你目標熱量範圍內，合理安排你的飲食也是非常重要，如果能夠做到享受自己得飲食，並且可持續得堅持下去纔是正真有意義得。如果你就是喜歡喫麵食，其實完全沒必要從此和麵食說再見，比如意麵，如果控制主食分量，多搭配一些低卡的蔬菜，控制用來做義大利麪醬的食用油或者肥肉，其實熱量還是能控制得相當不錯的。你要明白，對於大部分人來說，減到目標體重只是你的起點，建立起一個新的健康的生活方式纔是你的終點。

最後，如果飲食和運動你都做的還可以，還是想暴飲暴食，也可能是生活中壓力太大，或者就是你太閑了（手動斜眼）

題主這樣做無異於脫褲子放屁

話糙理不糙 如果說的不好請大家見諒

任何代餐都不能經常喫 其次你管不住嘴今天營造的熱量缺口 明天又營造熱量盈餘 沒必要
不能每天喫，這個東西性寒。另外麵條熱量非常高，一小碗熱量就是400卡，一小碗還喫不飽，非得大碗才過癮。女生的話正常一天需要1800卡的熱量。

你這麼苛刻自己的控制 能堅持多久啊！早晚會挺不住的 我建議別太極端了 想喫就少喫點 注意量 這樣能更利於自己長時間堅持

一定要忍住喫啊 七分喫三分練啊。喫的時候也需要注意營養的搭配，你這個魔芋面，雖然熱量很低，但是三大供能物質的含量太低，碳水是為人體提供熱量的重要來源，補充少會渾身無力的。如果一天中當一餐來坐主食也是可以的，但是一定得保證碳水化合物與蛋白質和少量脂肪的攝入。

也在減肥中，初期效果明顯。近來有些堅持不住了.......

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