参加2019上马是什么体验？
今天去上马做摄影志愿者了，很多感触涌上心来，想与同频的人一起分享。遗憾的是知乎上并没有这个问题，所以自己来提一个。欢迎各位选手、志愿者、观众、拉拉队、市民……一起聊体验
我是上马25km处的摄影志愿者，想要找照片的也可以来这里看看。多图预警！！！
从跑马拉松以来，我获得了很多人的帮助，一直想把我从别人那里获得的帮助传递下去。所以今年选择去做志愿者，也算是另一种方式参与吧。
1、上马这天太阳是真大，气温非常高，跑马真心不容易，我身边很多小伙伴都PW了，好在全都安全完赛。建议大伙跑马量力而行，不要勉强，生命与健康要紧。
2、黑人小哥果然每次比赛都是最快的，1：14的时候，黑人选手们就陆续抵达25km处了，3分钟多一点点的配速，真的除了羡慕他们天生骨骼惊奇外，我不知道怎么安慰自己了。
3、相比摆pose的照片，我更喜欢大家真实的跑马状态。
4、志愿者们很给力，每一场赛事的成功举办都离不开各个岗位上大家的付出。
5、有一种错觉，通过镜头的时候我觉得我认识每一个人，好像我知道你们彼时彼刻的感受，真是奇妙的体验。
6、给几点马拉松拍照的建议：
（1）穿鲜艳的衣服去跑，这样拍出来真的好看；
（2）离摄影师还远时就开始摆pose，尤其是速度一般的情况下，跑道上都是人，没有pose的话摄影师就看不到你；
（3）注意前面不要有人遮挡，适当拉开一些距离。
6、最后打个广告，在25km处拍照了的可以私信我要网盘链接，几乎每一个冲我比pose的我都拍了。我是这位摄影师??
人生首马，上马，哈哈哈
先上图，菜 出列。
和大多数人一样，接触跑步是为了减肥，但是跑著跑著就上瘾了，5km，10km，冲速度，到半马，再到全马。跑步确实会瘦，坚持的话效果明显。
其实参加此次上马完全是机缘巧合，我自己清楚自己还不具备全马的实力，但是上马前年就取消了半马（上半马现在在4月份单独举办）要么10km，要么42，报名的时候我和平时一起跑步的朋友说，要不报个长的？10km不过瘾啊！结果我中了，他没中。哈哈。
中了就不能浪费啊，8月底出的签，再结合自己平时一周三跑，累计20km+，想想好好练一下应该可以跑个30km，剩下的走走完应该不会被关门。于是每周跑两个10km?一次LSD（一般18-20）。练了两个月，但在10月下旬因为各种各样的原因中断了。最后跑前一周跑了一次5km，我都佩服自己胆子大，中断了三周的训练还敢去跑，其实跑的前一晚我躺在床上还在想，要不算了吧。但当第二天闹钟响起的时候，我还是起来了，要不去跑吧，报名都报名了，大不了上收容车另一个角度参观下上海嘛。来都来了对吗？
你说巧不巧，起跑点就在老东家门口，还没出发的时候我还在想，心率过红线就走一段，实在顶不住了就弃赛，安全第一。
现在我窝在沙发上还在想，我昨天是怎么跑完42km的？
开枪前和开枪后完全是两种感觉，38000人的赛道那气氛不是我这种参加过几场小的半马的菜 顶得住的，冲啊，冲啊，冲啊，真正跑起来的时候已经到2km的地方了，自己感觉到配速偏快了，但是，这场面谁顶得住啊，转弯到南京路的时候开始跟著一个上海公安跑，一开始觉著这速度挺舒服的，跟著到静安寺发现不对啊，这人怎么越跑越快，我好像上当了。不过种种想法很快又被下一个念头给打消了。
静安寺前面转弯，我开始肚子饿了，早上6.多爬起来只咬了两口面包不饿才怪，下一个补给点没有吃的我就退赛了，十分钟以后，佳农的香蕉真好吃 。
15km开始，状况不对了，明显左脚脚掌磨出水泡了，我穿的又不是新鞋新袜子，不应该啊，平时跑步也没出过这岔子啊，又想放弃了，算了，到半马放弃吧。
中点，来都来了，我又没抽筋又没啥别的事，还剩四个多小时，抓点紧走完应该也没问题吧，只要心率不超标，我还可以keep一下吧，大不了退赛嘛！
来都来了，都过半了，只剩10km了，马上到了，到了
哈哈哈，那个最淡定的走的人就是我。图是我偷来的（侵删）
跑步是为了健康，马拉松是一项极限运动。大家量力而行。
最后感谢一下从35km处给我送来可乐和榨菜的高同学，大家要办ETC的可以找他。
20191117，38000人最热上马热力开跑
PW一战！
作为一名跑伤膝盖的跑渣来说，时隔四年后重返上马跑道，兴奋感依旧。
2015年首战上马全程，也跑了好几个半程，虽然成绩一直都稳定于跑渣行列，但也自诩跑马老鸟，与首马相比，面对2019上马，心态平和了很多。没有成绩追求，赛前目标是在关门时间安全无伤完赛。
跑前训练
工作狗借口工作繁忙，跑前训练断断续续，训练课表各种打折，直到赛前也没能完成一次长距离耐力训练，严重的跑量不足站到了上马赛道前。虽然目标是关门完赛，但开跑前两天，还是想努力一把，根据身体状态，定下来700配速的方案，奢望能够5小时完赛。
跑前日
1114，2019上马第一个装备领取日，下午忙里偷闲去领取了装备，一上去看到试衣点的时候才意识到报名时候没有要求填写服装尺码？现场确定？先领先选？后领没选？不知道，反正我任性的选择了L码，虽然可能XL更合身，但胖子的倔强，我偏不。后来拿回家试果然L码肩有点紧，自我欺骗是健身出成果的原因。哈哈哈！
跑前头一天，和外地过来的跑步群友约了个饭，云南小菜，两只青岛小啤下肚，回家路上连第二天的早饭都忘记准备了。
跑步日
半夜两点多竟然醒了一次，有点兴奋过度，继续睡，休息好。五点爬起来，洗漱，补充点碳水（一小碗拌面），冰箱里还有瓶橙汁喝了半瓶，然后排空，换上装备出门，顺手还拿了瓶红牛。换装备的时候还有个小插曲，纠结了下时穿asics家的K还是N，最终还是K系。（这是给以前老东家的甲方爸爸的硬广位，asics请打钱）
头班地铁上不出意外，多半跑者，今年的红色T还挺好看。南京东路出站，打开红牛喝掉，脱掉外套，存包热身，再排个队上厕所，6:55左右通过赛道检录。没有忘记朋友叮嘱帮他录集体国歌场面。后来看看，确实三万多人一起国歌很震撼！
发令枪响，作为排在C区最后的选手，大概过了7分多才通过起跑线。人也多，目标700配速，那就收著点跑。第一个弯遇到一个非常值得吐槽的事情，一个老外为了超人，直接从后面很用力的推人，非常危险的动作，素质有待提高。
虽然赛前训练量不够，但一开始700的配速感觉还阔以，貌似轻松。上马赛道前面几公里依旧是弯多，选手多，观众也多。万人齐奔跑的氛围依旧会让你亢奋。
赛道体验
小马达
今年的上马，预报温度要高达25℃，所以从第一个水站就开始逢站必进，虽然会影响配速，跑的不够经济，但补水和降温是能够安全完赛的前提，各个水站、饮料站的志愿者们的服务都很热情，而且递水杯的方式也越来越专业，上马对志愿者「小马达」的培训还是很用心的。希望以后如果不作为选手参加上马，可以有机会做一名小马达。
音乐站
音乐记得2015年首马时，上马就有音乐站了好像，但那次更专注于完成首马的目标，没有特别关注。但这次因为没有目标的参赛，就比较关注赛道周边，今年依然有很棒的音乐站，而且音乐人都很卖力的在表演，犹记得我跑到二三十公里后，已经十一点了，这些音乐人顶著大太阳在无遮阴的音乐站激情四射的表演，还不时和选手互动，是属于上马的靓丽风景。
医疗救护
每次报名上马都会同时报名参加上马医疗救护的培训，但没有一次被抽中，比上马中签还难，怨念！希望在下一次！上马的医疗救护一直做的还是不错的，不过我的需求也就是后期喷一喷云南白药，缓解膝盖疼痛。今年摒到三十公里以后才唯一一次寻求帮助，但也是遇到好几个救护者，才在35KM左右的医疗站喷到药，看来上马备的两大箱云南白药还是不够啊。但是志愿者是最帅最美的！
观众
其实几次上马参赛经验给我最大感受的，是上马的观众，这个城市的市民。一场马拉松的举办，不仅给一个城市带来了旅游经济，更展现著这个城市的魅力，而上马魅力的闪光点大概就是这群可爱的市民们吧。各类型企业、街道、社会组织、个人自发的加油助威，私补，在整个42.195km的赛道上随处可见这群可爱的市民，而且都是发自内心的加油助威、鼓励打气，带著老人小孩一起感受马拉松的魅力。比如就有坐在轮椅上的老人，被家人推在赛道旁，半眯著眼观赛，可能老人已经行动不便了，甚至于说都没有多余的精力为选手呐喊，但她能够出来感受马拉松的力量，给平淡的生活增加色彩。而对于我这么一个普普通通的跑者而言，从这样的老人身上，感受的也正是是生命的力量，虽垂垂老矣，但依然要过好每一天。还有小朋友跟随家长，出来为选手提供私补，35km以后甚至于还有人提供酒水，真的是大爱这群可爱的观众。让你不觉得42.195km的马拉松是一场枯燥辛苦的比赛，而是一场大联欢。
跑到终点
跑渣还在21km拿出手机发了个朋友圈说700配速稳向前，内心还想著按这个稳的话，可以冲击500。没想到25km以后就开始严重掉速，还伴随著越来越热，心率过快，走走跑跑，目标成从500完赛到515完赛，到最后实际525完赛。不过也比赛前目标成绩好出不少！最重要的是，坏了膝盖的胖子又重新返回马拉松赛道啦！开心不言而喻。
写在最后
跑完之后新的一周巨繁忙，这篇体验用手机陆陆续续敲了一周，也真的是服。写写都不知道在写啥了，流水账一样乱写一通，各位就随便看看把。
最后，渣渣成绩镇楼！
很苦？很酷？都有吧。心很累，首马，没好好训练是主因。很对不起自己的身体，不会再乱来，对全马有了敬畏之心。图就不放了，其他答案放过，想起一次就忧伤一次。前后半程差35分钟
2019上马是我第二次全马，第一次全马是2017上马。
2017年备战不足跑崩之后就想著要认真备战重新杀回来时候拿PB，
结果却是一言难尽。
简单点说，
今年由于各种原因跑量异常的少，全年跑量还不如别人一个月的多，
上马之前没有跑过长距离，只在夜跑时候凑合著跑过几次12KM做备战。
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进入正题，
4点起床，吃了准备的面包，顺带著搞了点蛋白粉。
5点出门打车去地铁站。
6点到达南京东路，更衣、存包、热身，之后进入C区站定。
7点枪响，6分钟之后到达起点，开始比赛旅程，
5XX配速跟著大部队一路跑到陆家浜路，这个时候体感还不错，仿佛忘记了自己缺失的训练量，
开心的去了趟洗手间稍作调整，
出来之后节奏大乱，无意中被带快一些配速，在黄浦滨江的地方就开始小崩。
咬牙坚持了5K，到龙华中路体能实在跟不上，开始到人少的一侧步行。
当然，我也是幸运的，
在宛平南路看到对面赛道大批因天热跑崩的人，而我在这一侧春游一般的散步，心率反倒一路良好。
硬生生的走完了宛平南路这段12KM折返路，吃下了2个能量胶，2个巧克力，仿佛又有了点体力，
慢慢的跑了最后两公里，
无悬念的拿下PW，还顺带著收获了一个大大的水泡。
首马 赛前周二摔伤 躺了两天 周日伤口结痂跑完。
有点执念 回到念书的城市 感觉是锤炼一种心境 什么都挡不住你的心境。
35公里后 跟著自己的影子跑 感触是 原来 到后来 对手只有自己。
……（待有空再续）
我在医疗指挥部，不用问我感受了，问了也不能说。
只能说很骄傲。我们的急救志愿者没有任何退却，每次都第一时间冲上去，沉著冷静，专业，完美配合，拯救生命。
量力而行，珍惜生命
可能因为最后十公里是跑走结合吧，感觉还行。
跑上马前一个月跑了17.5公里的南京秦淮城墙马拉松，跑完之后左膝盖就不怎么舒服，每次跑超过五公里就会疼。然后上马前一个月也没怎么训练，跑量还不到四十吧，也没时间做三十公里的长距离训练，最长也就跑过半马，压力有点儿大，但中签了就没舍得退赛。
跑上马的时候，尽管已经很注意跑姿了，但七公里的时候左膝盖还是出了问题，不过又坚持了五六公里之后，适应了，也就没那么影响跑步了。
到三十公里的时候，其实自己感觉还有一些力气，但是大腿疯狂抽筋，不得已停下来步行调整呼吸，走了几公里，之后就跑跑走走，这一段有几个桥，上坡下坡因为膝盖不敢跑，全靠走，太阳出来直射了也停下来走，三十到四十公里这一段配速降到了八分左右。到最后两公里，真的是被摄像机怼著跑完的最后两公里，完赛成绩到4小时49分56秒，首马已经很满意了。
跑完之后，其它倒没什么问题，就左膝盖一动就疼，今天才缓过来。然后昨天的时候又开始搜有什么马拉松要开始报名了…
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