---

你根本就没明白什么是减脂，减脂跟你吃什么没多大关系，跟你吃多少有绝对关系。你要做的是控制热量摄入，制造热量缺口，不是把你平时吃的食物全换成低GI高纤维素大体积看起来很健康的食物，还没有一点油，你觉得这种饮食方法能坚持吃多久？你要能坚持就不会胖，就不会在知乎上提这种低级问题，脂肪是人体必须营养元素，不吃等著内分泌失调维生素缺乏。

把饮食弄的复杂只会妨碍你减脂，那些你看过收藏的饮食计划对减肥根本没有任何帮助，因为不适合你。极端的做法哪怕你瘦了，也会立马反弹，因为你不习惯减脂期的饮食。你想瘦就先想想你是怎么胖的，本来吃什么现在也差不多吃什么，减少摄入量自然就瘦了。这只是第一步，想掌控体重就得养成好的生活习惯和锻炼出足够强的意志力，只有这样才不会被肥胖困扰。

---

燕麦呀

---

三餐尽量减少碳水和肥肉的摄入。

早餐吃水煮蛋家一份喝的家一份主食就好（豆浆，素包，鸡蛋等搭配）

午餐建议把主食用粥来代替，推荐比较浓稠的粥（八宝粥，绿豆粥，豆脑等看起来像饭吃起来费点事不全是流食的那种）注意不要加糖。

就像这种，可以咀嚼的，可以有效饱腹。

晚餐建议多吃蔬菜。打菜的时候注意如果你的菜里有炖土豆，藕片，豆腐等菜的时候就要减少主食了，甚至是炖土豆完全可以当一份主食。

少吃油炸的。少吃零食。坚持吃早餐，并且早餐里要有喝的。

少吃面多菜少的饭比如油泼面，炸酱面等，里面满满的碳水。可以吃砂锅米线朝鲜面等等，里面加青菜豆皮的那种。吃之前把表面的油去掉。先吃青菜再喝汤最后吃粉面。

暂时想到这么多希望对你有用。

---

搜一下吃一个月燕麦这个问题，您就知道。

---

也可以吃些米饭 减少摄入量就好 增加蛋白质摄入少吃动物脂肪

---

减脂原理是啥知道不？

---

可以自己买一些燕麦片，用热水冲就行，作为主食；全麦面包也是很好的选择，建议关注配料表，保证全麦粉排在第一位哈；日常打菜的时候可以关注一下，除了经常听到的粗杂粮，像土豆，藕，山药这种其实碳水比较高的都可以作为主食。

---

1.早餐在食堂挑好吃的吃

2.中午在食堂挑好吃的吃

3.晚餐可以少吃

把每天运动量提上去就好了

---

粗粮不好操作，但是红薯可以，我上学的时候舍友家种红薯，她经常从家里带来生红薯，用电饭锅蒸，或者用电饭锅做红薯饭，红薯粥。

---

推荐阅读：