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可能呀 我是十天瘦的十五斤 而且也还很好，也没出现掉发等不良反应

在现如今，减肥这个话题出现率真的非常高，就像一日三餐一样普遍，为什么会形成这样的状态？当然与一日三餐也有关系。现如今人们的生活水平在不断提高，物质需求也越来越高，尤其在饮食方面基本上处于想吃什么就吃什么的状态。很多人因为工作经常有大小聚餐，而这些聚餐时间几乎都在晚上，晚上我们人体的消化能力本来就弱，在聚餐会上暴饮暴食，而且可能还会喝酒，喝各种碳酸饮料，导致人的肥胖比例越来越高。如果想减肥，在一个月减肥十斤正常吗？

每天的大小聚会

每个人都比较在意减肥效率，当然希望在最短的时间达到最快的减肥效果，像一个月减肥10斤这种要求相信大多数人都有，只不过想确认一下，一个月减肥十斤正常吗？如果通过科学的方法，一个月瘦10斤，肯定是正常的，若方法不是很正确，即使一个月瘦10斤，后期也容易出现反弹，甚至可能会导致健康出现问题，所以在减肥期间体重变化并不是应该关注的重点，在关注体重同时还要关注个人体脂率变化，以及体形变化。

如果因为一些特殊原因，想要在一个月内瘦10斤，也要根据个人基础体重进行计算，如果个人本身的体重就不是很高，比如在100~120之间，那么想要瘦十斤就比较难，因为本身基数就小，在体重上可降低的空间非常有限。若体重基数比较大，比如同样是1米6的身高，体重在180斤左右，那么一个月瘦10斤，其实完全是正常的，当然减肥的方法一定是健康科学的，千万不要为了减肥而出现不健康的减肥手段，即使瘦身成功，后期也可能会因为健康有隐患出现反弹，或是其他问题。

总之针对一个月减肥十斤正常吗？这个问题，没有标准答案，要看个人身体情况，最重要的是要看个人体重基数和选择减肥的方式是什么。一般比较科学比较健康的减肥方法，就是控制饮食，加强运动量，如果体重基数在180斤左右，一个月之内每天参与一个小时左右有氧运动和无氧训练，再配合饮食控制，瘦10斤并不算太夸张，有可能会瘦的更多。

来源：弹弹兽公众号

可以实现，如果是大基数，难度中高，如果是小基数，难度高。

具体做法可以借鉴ACSM的超重和肥胖的运动处方，选择一个强度适中的有氧运动，每周5-7天，结合3次左右的抗阻训练和柔韧练习。

当然了，最主要的还是合理控制饮食。否则，难度加倍都不止。但是，要注意营养、睡眠、心情。

一个月减现有体重的4%～6%比较好，纯脂肪

看体重基数，如果你本来就不胖，这10斤很不容易。要是体重基数大，十斤轻松极了。

完全可以

完全可以。

只不过要注意的是，我们希望减的是「脂」，而不是肌肉或水分。

一个月减脂十斤，反正我是还没成功。

可能实现，运动配合严格饮食，坚持就能实现

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