我想减脂和赠点肌塑形，每天早上吃欧包和全麦麦片和一些东西加上每天锻炼1个多小时有没有必要喝蛋白粉？

你想增肌的话，蛋白质补充必须到位啊，你算算看，如果一天摄入蛋白质够了，那就没必要喝蛋白粉，但是如果你吃不够的话那就要喝了

减脂增肌都需要安排好饮食。

每顿饭要包括蛋白质和碳水，还有纤维。其中蛋白质和碳水非常重要，蛋白质推荐鸡蛋，鱼，海鲜，牛肉，鸡肉等优质蛋白质，碳水推荐红薯，芋头，玉米，山药，全麦面包等粗粮。

题主说的饮食中，全麦面包和燕麦片都是碳水，还需要补充蛋白质，早上可以增加点鸡蛋，午饭和晚饭可以做包含蛋白质的菜。如果蛋白质补充不够，可以用蛋白粉做补充，但个人认为日常饮食注意一下的话，能满足蛋白质需求不需要额外补充。

然后，再配合运动，减脂和增肌效果会比较明显。三分吃，七分练，祝题主早日达到目标。

欧包是奈雪里面卖的那种吗？建议还是不要吃了吧，高油高糖的，麦片加牛奶是一个很好的选择，正常国人的日常饮食，蛋白质还是可以多补充一些的，一天1~2份粉还是可以的，至于说必要不必要，补剂永远都是不必要的，不然就不叫补剂，叫必需品了

首先要普及的概念是，蛋白粉是食品不是药品。它的作用仅仅是为了补充人体所需要的蛋白质。

不管是减脂还是增肌，补充足量的蛋白质都是必须的。但一般人不刻意的去调整自己的饮食结构的话，蛋白质的摄入是远远不够的。同时优质蛋白质的来源虽然丰富，但大都比较费钱，海鲜牛肉这样的蛋白质吃够量的话，一天少说得大几十甚至上百。当然也有便宜的，鸡蛋白，鸡胸肉都是很廉价的蛋白质来源，但每天吃上十几个鸡蛋想想都觉得要吐。这时候蛋白粉就作为了一种选择出现了。

选择蛋白粉作为补充蛋白质的来源的话，一是方便，舀一勺兑点水就能喝，随时随地。二是便宜，不追求口感的话，熊猫的蛋白粉几百块钱能买十斤，够喝几个月了。第三是蛋白粉的主要原料是分离乳清，人体更容易吸收。

当然作为新手的话，建议不要喝多，毕竟每个人的代谢程度不同，摄入太多蛋白质可能会导致爆痘一类的问题，具体摄入还是要根据自自身具体情况来定。

祝你成功

初级健身最好不要吃蛋白粉

蛋白粉是蛋白质摄入不足或者不方便补充的时候，比如说每天吃外卖肉蛋吃不够的实况下再去用

大部分人没有必要，因为人体主要的消耗还是靠碳水和脂肪，而且看你目的的主要还是减脂，所以你根本不用

必须喝那点蛋白粉的量还不够你补充的

和一些东西？可以说的再含糊点。身高体重性别运动。。。。。？？？？

有，而且非常有必要。早上一杯牛奶+25克wpc80粉+25克增肌粉，就著早餐下去，可以增加饱腹感，也为一天的蛋白质打下基础，对增肌很有好处，关键是便宜啊，哈哈哈。80分基本50块钱1斤，1斤可以喝20天，增肌粉促销时候15块钱450克。作为日常饮食的蛋白质补充那是又便宜又方便。

当然如果你基础饮食做的非常好，那你完全不用喝什么蛋白粉，反正我是做不到那么好的基础饮食，怎么方便怎么来吧。

啊，对了，健身初期你就按照每kg体重，1.5g蛋白质来计算一天的蛋白质摄入量吧，超一点没事，缺了的话增肌效果就要打折了。