练胸肌需要喝蛋白粉吗?
我是一个大学生，然后身高183cm体重67千克，我胸肌有但是不大！然后我想给它练大一些，然后我就想问，像我这样的需求，有必要喝蛋白粉吗！
唉，不是吧，都2021年了，还有人在纠结蛋白粉需不需要喝的问题。
首先我建议所有20岁到30岁的人，蛋白质的摄入量能达到体重每公斤1~1.5倍。
你说你的体重是67公斤，并且想要让自己的胸肌变大。必然会伴随一系列的抗阻性的胸肌训练，所以取一个折中值体重的1.3倍，这代表著你每天需要摄入的蛋白质含量在87克左右。
送完了这个我们再去算一下其他的东西。
一个普通大小的鸡蛋的蛋白质含量蛋白加蛋黄大约也就是10克左右。
其余的鸡鸭鱼肉虾，海鲜之类的话，平均值也是100克20克左右。
那么请问你达到87克这个程度的话，需要吃多少倍的以上食物呢！
绕回来说蛋白粉啊，为什么说建议买蛋白粉，因为蛋白粉是最高效的，同时也是性价比最高的。
一勺蛋白粉我们算30克左右，那么它的蛋白质净含量大约是22克左右。同时因为它的形态是粉状的，像我们的吸收是非常方便的，不像其他的食物处于固态，当他到达我们的肠胃里的时候，它的一个消化效率其实没有粉状那么高。（这里有涉及到一个东西，就是我们普遍认为在训练完30分钟之内去摄取蛋白质跟碳水是吸收效率最高，可以让我们的肌肉达到最快程度的波及营养的目的。）
其次补充22克蛋白质，蛋白粉算下来可能也就是一个七八块钱吧。
你要换成鸡鸭鱼肉之类的，价格恐怕没有比这个便宜的。
然后做一个小的说明蛋白粉的话很多但是学生的话尽量就买国产的，价格便宜。
决定是否喝蛋白粉的，永远不是胸太小！
你应该是没想过一个问题：为什么要喝蛋白粉？
本文将会详细为你介绍，如何科学饮食，让胸不再小！
- 怎么练
- 怎么吃
你整个问题，都没有提过训练。
殊不知，你饮食做的再好，不训练，就像是只有燃料，不发动的汽车，根本不会动。
所以，你需要首先指定一个科学合理的方案，并且脚踏实地地好好干下去！
问几个简单的问题：
你杠铃卧推的重量，有多久没有增加了？
你双杠臂屈伸的次数，有多久没有增加了？
你哑铃的重量，是不是最近都没有变过了？
肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，通过力量训练将肌纤维撕裂，摄入营养及充足的休息，
肌纤维就会超量恢复（比撕裂之前的横切面积更大一些），即肌肉增长。
因此，想要增肌变大变强，我们需要给予肌肉更强的刺激来撕裂肌纤维。
如果这些你都没有进步，那么胸肌又有什么增长的理由呢？
所以，你不妨从今天开始，设立一下OKR（Objective, Key Results)目标和关键结果。
比如，你设立的目标是让胸围增长5厘米，关键结果就是杠铃卧推重量增加10kg、
或者总训练容量增加2000kg.
当然，重量进步是我们的首要目标，除了重量，我们也要关心训练容量的问题。
容量=重量*次数*组数。
比如，我用100kg的杠铃，推10次，10组，总容量就是10000kg。
你需要经常观察自己的容量，是不是能进步，以跟踪自己的训练成果。
如果你之前的训练太过轻松，那么你一定要把训练的强度提升上来！
这个强度，最重要的就是指做组的重量。
轻轻松松地练完，只会给你一个小小的胸。
只有硬核地挑战自己，不断突破自己的舒适区，你才能变大！
你在问题中只字未提训练计划和动作，那我就推荐几个比较高效的动作吧。
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
双杠臂屈伸
仰卧哑铃飞鸟
在你做好训练的情况下，你才需要去正视营养问题。
当你老老实实做好了训练之后，接下来就要好好规划一下。
关于增肌期的饮食建议，我不知道出过多少份了。
但是人类的本质是复读机，所以我们这里再说一遍吧！
我们来做个计算，你67kg，
你一天需要134克蛋白质，67克脂肪，
你的基础代谢一般是在2100大卡左右，运动每天消耗300大卡，
2100+300+300-134*4-67*9=1561大卡
所以你每天需要摄入碳水390克。
看到这一份复杂的计划，你需要摸著你那120cm胸围的胸，问自己：
你每天有摄入足够的蛋白质吗？
肉鱼蛋奶，你都吃够了吗？
好了，现在很自然就得到了你的答案，
日常饮食中缺乏蛋白质，才需要补充蛋白粉。
如果你胸小，不是日常饮食缺乏蛋白质的问题，就不要去找蛋白粉求助。
不好好锻炼的人，喝了蛋白粉也不会有大胸（手动狗头）
当然，如果你平时看到肉就头疼，天天吃草，那么你可能真的要找蛋白粉好好谈谈！
毕竟，一勺蛋白粉可以轻松获得23克左右的蛋白质。
加油啊！安奈健与你同在，让我们一起让改变开始！
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芃芃pppp有健身方面问题或者买补剂可加v：17742875617有钱就喝
没钱就找我
有钱就喝
没钱就找我
蛋白粉不是什么神奇大补药，吃了肌肉就会爆炸生长的那种…它就是乳清或者大豆提取出的蛋白质，跟你吃鸡蛋吃肉获取的蛋白质是一样的。
如果你吃的肉够多，那就不用喝蛋白粉；如果你日常饮食吃肉比较少，那就喝蛋白粉补充蛋白质。
先算一下你每天需要多少蛋白质，就按体重公斤数乘1.5算吧，体重70公斤那你每天最好吃够100g蛋白质，再算一算你吃的食物大概有多少蛋白质，一个鸡蛋的蛋白质大约是7g。
蛋白粉比肉便宜，经济实惠，不能天天吃大鱼大肉的话，蛋白粉是很好的蛋白质获取来源。
有钱人可以不用吃蛋白粉
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