胸肌真的很好练吗？
谈谈大家胸肌的训练动作
我觉著胸肌是很难练的肌肉
大家应该跟我一样在视频软体上看过很多的胸肌训练
但是视频都很短，训练动作也很少那真的能是他们的全部训练吗
分享一下我的训练
胸肌分上中下上沿下沿和中缝
我的动作
上胸 上斜杠铃卧推 上斜哑铃卧推 上斜飞鸟（上沿）
中胸 平板卧推 大黄蜂
下胸 臂屈伸（下沿） 下斜卧推
中缝 蝴蝶机
大家在训练里还会遇到什么问题呢？加微a3753223一起研究下
前几年我也有你这样的困惑，如果你是很瘦的平胸的话，那你的情况应该和我差不多。
每次去请教教练和大神，都给我讲一大堆，计划、细节、泵感等等…然后很轻巧的和我说，胸肌是最好练的。听得我云里雾里，马蛋，要是好练怎么可能还有这么多瘦子。
自己研究了好几年，后来才慢慢抓住点规律。
以前难点在哪。1、找不到发力点，力用在肩和手臂上。2、对胸部肌肉的刺激强度不足。3、想法太多，不够专注。4、吃的不够多。
后来对我改变最大的有几点
1、练胸前先激活，比如小重量蝴蝶机，小哑铃卧推。一定要找到胸肌发力点，练到有点小酸，记住那个感觉。
2、重点练杠铃卧推，动作一定要标准。找到发力感觉以后狠狠练，没人保护就去史密斯机，那个安全。卧推是胸肌增厚最重要的动作，平胸阶段不要去想什么中缝下胸之类的。前面冲刺极限重量，然后小重量练到力竭。胸不酸痛都不算完。
3、练完半小时就吃，牛奶鸡蛋馒头土豆蛋白粉可劲整（蛋白粉还是按说明剂量来）
平均两到三天练一次胸，酸痛可以多休息，不要强练，要给胸肌修复长肉时间。相信你三个月后胸肌就能大一圈。然后再去考虑上胸下胸中缝问题。
我说说我的感受吧 首先需要明白 要练上胸和中缝 起码你得先有胸才行
前期你很难找到胸部发力的感觉 针对这种情况 就是多推 姿势一定正确 腰部该起桥起桥 肩该沉就沉 重量没必要一直往上走 先多推 把姿势弄对 这个过程可能需要一个多月 最好找一个陪练的人 帮你做力竭训练 那样更好感受胸部发力 你也会很快就能有胸部受力和发力的感觉了 当你找到感觉以后 再推上胸和中缝吧
其实胸肌大了中缝自然就有了
你分享的，包括回答你的全都是动作怎么做，哪些动作练那一束。
我换个角度回答聊一下，动作固然重要，但身体条件关节活动度，动作完成的完整性更重要。这个胸肌好不好练因人而异，每个人的身体基本条件不同，柔韧性，灵活度，神经控制，胸椎，核心，肩胛，肩关节，头，都会对练习胸肌产生影响。这些都正常了，胸肌自然就好练了。
决定胸肌的最大因素我认为就是卧推重量 大肌肉必须用大肌肉刺激生长 小重量至多是一个调整作用 你可以去观察一下 健身房用大重量卧推的 不存在胸肌小的
看天赋，像我这样有点鸡胸的，想要得到跟别人一样的厚度和形状都要比别人付出更多的努力。
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