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倒立可以防止身体的各种下垂，皮肤下垂 内脏下垂，如果可以得到缓解和改善的话，即使不能达到冻龄，也能有延缓衰老的效果，所以很多人都会追求倒立的练习。

倒立练习需要一定的肩背和手臂的力量，以及身体的控制力，最好先跟专业人学习练习的步骤个方法，一步一步慢慢来进步，如果没有的话就先靠墙练习，安全更重要，高级难度动作不能心急，先打好身体基础再去提升，加油！

分割线……

以上是我第一次的回答，觉的太过简单没有方法和实用性。所以在下面详细的补充一下练习步骤。

应该先练习身体基础，提高臂力，肩背力量，和核心控制力，身体基础建立之后，再掌握练习步骤和方法，一步一步练习，不要著急，如果最初身体平衡不好控制的话可以借助墙壁。

分享两个倒立的练习顺序给你

两种方法差不多，安全起见，一步一步练习，祝顺利。

当然这时你要是问，我们有任何运动基础，练习倒立所需要的力量都不够该怎么办。

那么这时就需要从基础练习开始了，先针对性的提升所需要的肩背部力量，手臂和核心力量，以及肩的打开…

上面动作为动态练习，练习手臂和肩的力量以及肩关节的稳定性，做动作时一定要让手臂向下用力，脊柱和肩关节伸展开（红色箭头为力的方向）

静态保持的动作，可以根据自己的情况，刚开始先每次保持30秒，将所有的力量都向臀部的方向推送，坐骨向上用力。重复保持

静态保持动作，力的方向和上一个动作相似，单腿保持30秒，再换另一条腿保持。重复几组练习

静态保持动作，脊柱保持伸展，胸腔展开，旋转骨盆使坐骨向后，脚掌垂直，脚跟向前。一次保持一分钟，可以多做几次，

以上运动坚持练习，提升身体素质，保持时间和重复次数可以逐渐增加。

当这些动作可以轻松保持之后再练习上面的倒立步骤，安全起见，一个动作轻松做到之后再增加下一个动作，循序渐进，无论是什么运动都必须要坚持，倒立也是一样，没有人天生就会，有努力才会有收获。

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首先你需要一面墙，再保证自己倒著的情况下不冲肩（肩膀不屈），站在离墙1.5米左右处，左腿在前弓步，双手按在离墙五公分处，身体去贴弯曲的左大腿，开掌，眼睛看双手之间，手臂伸直，左腿蹬地，右腿向上摆，左腿再跟上，肩膀锁死，抬头看地，全身收紧，你就会收获一个贴墙倒立，怎么上的怎么下就行.

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你为什么要学倒立呢，是觉得这么练对身体好，还是觉得这样很厉害可以拍照发??。

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最好.. 不练

我独立练习你的核心你的颈椎都不太会在正确的位置或启动

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倒立需要一定的上肢力量基础，强有力的胳膊可以保护你不受伤，零基础者建议先从基础力量做起。（想想，你拿小轿车的千斤顶非要去顶坦克，不自量力）

1基础力量： 俯卧撑，引体是所有动作的基础之王，可以从这下手，一些复合动作能很好的练到你的核心，可以让你更快掌握平衡（以上需要时间沉淀）没耐心就不要往下看了

2靠墙练习：待你力量足够你保护你练倒立不受伤时，可以先靠墙练习，手离墙越近越不容易（靠的越近，腰越直，需要的核心越多），双手放地，比肩略宽，双臂打直用力，一只腿往上甩，一只腿用力蹬，反复练习，直到轻松靠墙。接下来就是倒控，因为你的身体还没习惯倒立，所以你要让你的脑袋习惯充血就OK了。（需要时间沉淀）

3：离墙：靠墙倒立左右脚交替靠墙，慢慢找感觉，用你的爪子牢牢抓住地面，控制身体保持平衡，直到双脚都离墙也能定住。再通过练习慢慢增加倒立时间。如果你引体向上练的很多的话，抓什么的…不存在啦。（又是一个累积的过程，需要时间沉淀）

4规矩不是死的：你需要找方法日复一日的练习来达到你想要的倒立形态，如标准倒立，倒立吊腰，不亚于俄挺的标准单手倒立，如果你想当强者，科学训练更深入人心，方法很重要，不然哪怕体操冠军给你制定训练计划，如果你不能灵活运用，注定只能吃灰。

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