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倒立可以防止身體的各種下垂，皮膚下垂 內臟下垂，如果可以得到緩解和改善的話，即使不能達到凍齡，也能有延緩衰老的效果，所以很多人都會追求倒立的練習。

倒立練習需要一定的肩背和手臂的力量，以及身體的控制力，最好先跟專業人學習練習的步驟個方法，一步一步慢慢來進步，如果沒有的話就先靠牆練習，安全更重要，高級難度動作不能心急，先打好身體基礎再去提升，加油！

分割線……

以上是我第一次的回答，覺的太過簡單沒有方法和實用性。所以在下面詳細的補充一下練習步驟。

應該先練習身體基礎，提高臂力，肩背力量，和核心控制力，身體基礎建立之後，再掌握練習步驟和方法，一步一步練習，不要著急，如果最初身體平衡不好控制的話可以藉助牆壁。

分享兩個倒立的練習順序給你

兩種方法差不多，安全起見，一步一步練習，祝順利。

當然這時你要是問，我們有任何運動基礎，練習倒立所需要的力量都不夠該怎麼辦。

那麼這時就需要從基礎練習開始了，先針對性的提升所需要的肩背部力量，手臂和核心力量，以及肩的打開…

上面動作為動態練習，練習手臂和肩的力量以及肩關節的穩定性，做動作時一定要讓手臂向下用力，脊柱和肩關節伸展開（紅色箭頭為力的方向）

靜態保持的動作，可以根據自己的情況，剛開始先每次保持30秒，將所有的力量都向臀部的方向推送，坐骨向上用力。重複保持

靜態保持動作，力的方向和上一個動作相似，單腿保持30秒，再換另一條腿保持。重複幾組練習

靜態保持動作，脊柱保持伸展，胸腔展開，旋轉骨盆使坐骨向後，腳掌垂直，腳跟向前。一次保持一分鐘，可以多做幾次，

以上運動堅持練習，提升身體素質，保持時間和重複次數可以逐漸增加。

當這些動作可以輕鬆保持之後再練習上面的倒立步驟，安全起見，一個動作輕鬆做到之後再增加下一個動作，循序漸進，無論是什麼運動都必須要堅持，倒立也是一樣，沒有人天生就會，有努力才會有收穫。

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首先你需要一面牆，再保證自己倒著的情況下不沖肩（肩膀不屈），站在離牆1.5米左右處，左腿在前弓步，雙手按在離牆五公分處，身體去貼彎曲的左大腿，開掌，眼睛看雙手之間，手臂伸直，左腿蹬地，右腿向上擺，左腿再跟上，肩膀鎖死，抬頭看地，全身收緊，你就會收穫一個貼牆倒立，怎麼上的怎麼下就行.

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你為什麼要學倒立呢，是覺得這麼練對身體好，還是覺得這樣很厲害可以拍照發??。

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最好.. 不練

我獨立練習你的核心你的頸椎都不太會在正確的位置或啟動

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倒立需要一定的上肢力量基礎，強有力的胳膊可以保護你不受傷，零基礎者建議先從基礎力量做起。（想想，你拿小轎車的千斤頂非要去頂坦克，不自量力）

1基礎力量： 俯臥撐，引體是所有動作的基礎之王，可以從這下手，一些複合動作能很好的練到你的核心，可以讓你更快掌握平衡（以上需要時間沉澱）沒耐心就不要往下看了

2靠牆練習：待你力量足夠你保護你練倒立不受傷時，可以先靠牆練習，手離牆越近越不容易（靠的越近，腰越直，需要的核心越多），雙手放地，比肩略寬，雙臂打直用力，一隻腿往上甩，一隻腿用力蹬，反覆練習，直到輕鬆靠牆。接下來就是倒控，因為你的身體還沒習慣倒立，所以你要讓你的腦袋習慣充血就OK了。（需要時間沉澱）

3：離牆：靠牆倒立左右腳交替靠牆，慢慢找感覺，用你的爪子牢牢抓住地面，控制身體保持平衡，直到雙腳都離牆也能定住。再通過練習慢慢增加倒立時間。如果你引體向上練的很多的話，抓什麼的…不存在啦。（又是一個累積的過程，需要時間沉澱）

4規矩不是死的：你需要找方法日復一日的練習來達到你想要的倒立形態，如標準倒立，倒立吊腰，不亞於俄挺的標準單手倒立，如果你想當強者，科學訓練更深入人心，方法很重要，不然哪怕體操冠軍給你制定訓練計劃，如果你不能靈活運用，註定只能喫灰。

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