刷脂阶段脂肪一直刷不下去，也有节食、训练，刷脂效果一直不明显，在线等怎么办……现在早上晚上只吃鸡蛋，也不知道效果会怎么样。

首先你要要搞清楚减脂为什么要吃鸡蛋。

减脂最正常的是做好热量差值，也就是消耗大于摄入，一般建议差值在300～500卡左右。先计算自己每天大概消耗是多少，基础代谢?运动消耗?食物热效应。

蛋黄的胆固醇其实没传统思维想的的那么夸张，重要是蛋黄里的脂肪不宜过多。减脂吃鸡蛋更多是减脂期减少碳水过后增加蛋白质比例，鸡蛋性价比比较高，实惠而且容易做。

也就是你根据自身每天消耗热量来去做差值后计算。

现在很多app都可以查到食物的含量，你可以通过例如薄荷健康等软体，计算基础消耗，运动消耗，从而在热量差值上考虑吃多少鸡蛋。

早餐吃4个蛋白1个蛋黄

无论你刷脂还是怎样，都不能只吃鸡蛋啊，鸡蛋对于补充蛋白质来说，算是脂肪含量比较高的食物，我通常用它来补充我的脂肪摄入，因为鸡蛋的脂肪是健康脂肪。

然后，

主要看你个人饮食搭配

如果你是习惯吃碳水多的，例如面，饭，包子之类的，那鸡蛋就少吃，由于健身需要碳水，摄入比例大概是 35% 碳水， 40% 蛋白质，25%脂肪，如果是2000大卡总热量的话，鸡蛋大约是3颗，由于你肉类，碳水也会有一定的脂肪，所以3颗全蛋的话，足够了。目前我也是这么吃的。

如果你想尝试生酮饮食（高脂低碳吃法），那鸡蛋可以多，我之前就是这样，一天6颗全蛋，热量比例（还是以2000大卡为例），20%碳水，40%蛋白质，40%脂肪，脂肪不单来自鸡蛋，还有牛肉，鸡腿等脂肪含量比较高的肉类，碳水吃2条番薯和蔬菜。

所以，重点是：

1.看你身体的适应和个人口味

2.看你总摄入，无论是高脂肪低碳水，还是高碳水低脂肪的吃法，总热量不能超过你的减脂目标就行了，减脂要摄入多少热量可以上网找你的TDEE是多少，然后减去大概300热量。再不然最简单的，就只摄入1900~2100 大卡这个范围。

刷脂是要尽量减少碳水和脂肪摄入

如果你是一边刷脂一边增肌，需要补充蛋白质的话，可以吃蛋清，蛋黄就不要吃了

一般人，只要制造热量差就行了，爱吃啥吃啥，但要控制总热量，进阶在考虑碳水蛋白质脂肪的比例

要看运动量和体质，我觉得3-4个没啥问题，当然其他也很重要，不建议每天都吃，建议饮食的多样性。

推荐阅读：
相关文章