刷脂階段脂肪一直刷不下去，也有節食、訓練，刷脂效果一直不明顯，在線等怎麼辦……現在早上晚上只喫雞蛋，也不知道效果會怎麼樣。

首先你要要搞清楚減脂為什麼要喫雞蛋。

減脂最正常的是做好熱量差值，也就是消耗大於攝入，一般建議差值在300～500卡左右。先計算自己每天大概消耗是多少，基礎代謝?運動消耗?食物熱效應。

蛋黃的膽固醇其實沒傳統思維想的的那麼誇張，重要是蛋黃裏的脂肪不宜過多。減脂喫雞蛋更多是減脂期減少碳水過後增加蛋白質比例，雞蛋性價比比較高，實惠而且容易做。

也就是你根據自身每天消耗熱量來去做差值後計算。

現在很多app都可以查到食物的含量，你可以通過例如薄荷健康等軟體，計算基礎消耗，運動消耗，從而在熱量差值上考慮喫多少雞蛋。

早餐喫4個蛋白1個蛋黃

無論你刷脂還是怎樣，都不能只喫雞蛋啊，雞蛋對於補充蛋白質來說，算是脂肪含量比較高的食物，我通常用它來補充我的脂肪攝入，因為雞蛋的脂肪是健康脂肪。

然後，

主要看你個人飲食搭配

如果你是習慣喫碳水多的，例如面，飯，包子之類的，那雞蛋就少喫，由於健身需要碳水，攝入比例大概是 35% 碳水， 40% 蛋白質，25%脂肪，如果是2000大卡總熱量的話，雞蛋大約是3顆，由於你肉類，碳水也會有一定的脂肪，所以3顆全蛋的話，足夠了。目前我也是這麼喫的。

如果你想嘗試生酮飲食（高脂低碳喫法），那雞蛋可以多，我之前就是這樣，一天6顆全蛋，熱量比例（還是以2000大卡為例），20%碳水，40%蛋白質，40%脂肪，脂肪不單來自雞蛋，還有牛肉，雞腿等脂肪含量比較高的肉類，碳水喫2條番薯和蔬菜。

所以，重點是：

1.看你身體的適應和個人口味

2.看你總攝入，無論是高脂肪低碳水，還是高碳水低脂肪的喫法，總熱量不能超過你的減脂目標就行了，減脂要攝入多少熱量可以上網找你的TDEE是多少，然後減去大概300熱量。再不然最簡單的，就只攝入1900~2100 大卡這個範圍。

刷脂是要盡量減少碳水和脂肪攝入

如果你是一邊刷脂一邊增肌，需要補充蛋白質的話，可以喫蛋清，蛋黃就不要喫了

一般人，只要製造熱量差就行了，愛喫啥喫啥，但要控制總熱量，進階在考慮碳水蛋白質脂肪的比例

要看運動量和體質，我覺得3-4個沒啥問題，當然其他也很重要，不建議每天都喫，建議飲食的多樣性。

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