【街健增肌】一個動作練就鋼鐵老腰！女朋友都說好...
每天一個動作，重新開始學習街健體系，帶大家了解動作的分類方法，幫助全中國的街健愛好者掌握更專業的街健知識。
有時候，我怕你們受不了，所以，故意很嚴肅的教學，現在看來...哼哼（一臉壞笑）。
https://www.bilibili.com/video/av37913105今天的教學動作一定要好好練
因為..
練完如果練完不硬，算我的
反向兩頭起，是一個非常高效的下背部訓練動作，之所以說練完會硬，是因為這個動作對於下背部刺激真的非常強烈啊，你只要嘗試就會知道，不論你在地面瑜伽墊練習還是在高一點的凳子上練習，都能感覺到明顯的發力感，這時候你需要逼自己一下，最後幾下總是會很艱難。
反向兩頭起
動作系統：核心系統
動作屬性：動態力量
主要參與肌肉：豎脊肌、臀肌
沒有女朋友？沒事，這個動作不只是這個作用，其實下背和臀部力量對於後水平、俄挺、頂腹前水平等等動作都是有很大的幫助。因為豎脊肌和臀肌幫助連接著我們上半身和下半身，如果這裡的肌肉相對較弱，你既是是有足夠的力量做前水平和後水平，也沒法把身體保持水平，當你分散精力去保持身體水平的時候就會使你更加難以完成動作。
反向兩頭起要點
1.請看視頻
2.參考第一條
3.參考第二條
4.參考第三條
5.參考第四條
進階：後水平、頂腹前水平
退階：平凳挺身
圖文標準：
反向兩頭起的退階動作
反向兩頭起的進階動作
說實話，還是凳子上練起來舒服！
下面是增肌課程的海報！帥吧~
推力拉力動作的定義
以前，從來沒有人定義過拉力和推力
現在明確的告訴大家應該如何區分拉力推力動作
在徒手街健體系中
MuscleUp認為應該把肩關節的運動情況作為判斷拉力推力的原則
拉力動作示意
箭頭為發力方向
拉力動作繞肩關節的變化
1、肩伸展（如：前水平）
2、肩內收（如：寬距引體）
3、肩水平外展（如：水平引體）
推力動作示意
箭頭為發力方向
推力動作繞肩關節的變化
1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）
2、肩外展（如：寬距倒立撐）
3、肩水平內收（如：寬距俯卧撐）
看了上面的區別，也許你還會糊塗，沒關係，每天一個動作，我會在動作最開始的時候標註動作的屬性和它的系統，多看多學幾個動作，慢慢的，你就會對徒手街健動作體系有所了解。學會以後你也可以教給你身邊的人，和我們一起幫助更多喜愛街健的朋友學習最專業的徒手知識。
——雷豐瑞
（如果覺得對你有幫助，歡迎分享到朋友圈，讓更多人一起學習安全、專業的徒手街健知識）
3億街健夢，強壯中國人！
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