負重深蹲上下午都做5組?8RM可行嗎?
負重深蹲上下午都做5組?8RM可行嗎?
有幾個問題
- 首先負重是多種，是否遞增遞減，是否力竭
根據自身情況，不同的重量，不同的訓練方式，是天差地別的。拋開容量只談組數沒什麼意義。
2. 這樣的訓練計劃是幾天一練
所謂三分練七分吃，意思是，大重量訓練要講究超量恢復。題主訓練之後是否能高效健康的調節身體。而且據我本人經驗，leg day 之後兩天基本是死人一個，能坐著不站著，能躺著不坐著。這樣一天兩波大容量，是否能回復的過來呢？如果並沒有科學有效的飲食/休息/恢復計劃，跟作死也區別不大。
3. 你的追求是什麼
你追求的是肌肥大還是力量？除了深蹲，你的 leg day 還做了那些動作？臀，腘繩肌，腰腹等部位是否訓練得當？骨盆是否處於中立位，髂腰肌有沒有過度緊張或肌力不足？雙腳間距以及腳尖位置是否使你的動作自然舒適，有沒有找到適合自己身體的足間距？
4. 動作是否規範，如重量較大有沒有保護措施
有基友一起練么，重量如果比較大是否有保護措施？是否仔細觀察過自己的動作？下蹲時你的杠從側面看是直上直下的么？腰部穩定么？膝蓋是否有不適感？呼吸是否有節奏？
如果上述問題對你來講都不是問題，那上下午都做 5x8 那就做唄。
如果有些問題，最好還是循序漸進。
增肌並不是說，每周去幾次健身房，每次做幾乘幾，自然就長肉了。
每個人的自身情況不同，要根據自己的身體情況，合理適度的安排訓練計劃。
最重要的要注意恢復，恢復速度適中，恢復徹底，這樣才可以事半功倍。
加油！
樓主你好。
可以的，5x8偏健美多一些，上下午都練我受不了
可行啊，你可以重量遞減五組，直到無負重到力竭，效果杠杠的。記得要隔三天一練腿啊，要不恢復不過來。
這要看你的訓練容量了，三天一練間隔都短了，遞減組，上午下午做到力竭，保證第三天你腿還是在疼。。。
不知道你說的上下午什麼意思.6到12rm都是有效的訓練.建議把更低rm放在前幾組.從低到高.
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