引體向上做成這樣應該怎麼改進？
自己運動基礎一般，開始系統健身1年，目前達到視頻里的水平。應該從哪些方面著重改進和突破？
完全放下 放鬆肩胛 收緊肩胛 拉
謝邀
首先這是一個完美的二頭+斜方訓練，背闊肌沒有任何發力的狀態。
並且看你的身體在晃，說明你也用其他部位代償了。
想做好一個標準的引體向上，那麼肯定要選擇正手寬距（手心朝前），雙手是肩寬的1.5倍（大概就是你雙手打開，大臂平行地面，小臂垂直地面那麼寬）。
你的頭，大臂，小臂確保在同一條水平線上，身體自然垂直向下，保持穩定，腹部和臀大肌收緊。
然後用背的力量將你的身體帶上去。（這時候基本無法用其他部位代償）。
這樣你就做成了一個標準的引體向上。
但是…以你目前的狀態，因為長期的錯誤訓練，可能會導致你一個都做不上去。
先去做寬握的高位下拉器提高穩定性。別急著做引體。
換寬距正手，身體下放的時候手臂要盡量打直，目的是把背闊肌拉開（類似放鬆拉伸），身體上行的過程是類似把胸部拉向桿的感覺，同時感覺背部肌肉往內和下方擠壓。引體向上這個動作，力量到位了，姿勢自然到位；力量不到位，再標準的姿勢也拉不上去。可以先用下拉器或引體輔助器練幾個月，循序漸進，就能提升力量同時找到用背發力的感覺。
引體向上 不要幅度太大前後搖晃 膝蓋可以打彎
自己感覺吧，如果做完幾組後，胳肢窩後面有感覺說明就練到了背闊肌，如果手臂有感覺說明主要發力的是手臂，背闊肌只是輔助發力。
雙臂沒直，下沉未到底，未感覺到後背發力，寬握，窄握，對握都應該嘗試一下，除了最後幾下，力求前邊動作標準，身體晃動太厲害了
我是低手，說錯勿怪。視頻看了，感覺你還是主要靠二頭肌拉上去的，而不是背。講真，反手也好，對握也好，引體向上從來都不是練習二頭肌的動作——儘管會練到它。正常情況下，要用背闊肌把身體拉上去，肩胛骨應該有一個明顯收縮的動作。看你的視頻，我沒看到你的肩胛骨下沉加緊。
第二，要挺胸，用胸去觸杠。
另外，b站有一些引體向上教程，你可搜搜看。綜合在一起看，相信收益會不少。
最後，個人覺得從反手練起比較好。
做正手寬握的，身體不要晃 你核心穩定性有點差 加強一下
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