杠鈴結束腿好疼怎麼辦？
在學校第一天舉杠鈴，第二天蹲杠鈴然後加速跑，現在感覺已經廢了，第一天結束後胳膊還有肩膀疼，感覺胳膊都硬了，第二天結束後腿疼，大腿前側嚴重點，後側也有點，感覺也硬了，我該怎麼辦，我是個女孩子，我不想長肌肉啊！！！
看到題主不想長肌肉就知道了，你需要補一下運動科學知識。
首先不用擔心長肌肉，女性的睾酮只有男性的約十分之一左右，非常難長肌肉。你看到的那些金剛芭比娃娃都是需要注射外源激素同時加以每天大強度長時間專業訓練才能達到的效果，普通體育生的訓練水平還不及人家的二十分之一。
運動後的酸痛叫做肌肉延遲性酸痛，只要不是那種像被刀割一樣的刺痛，一般都會在3-5天內逐步緩解並消失，無需過度擔心。
沒事的，只是你訓練過度了，力量訓練加強高強度有氧，你身體還沒適應，所以很疼。肌肉是要長年累月訓練才會有的，且女的想練肌肉，更加難，放心，注意下就好了，你可以做臀橋，練翹臀，也很不錯，可以散步，加快肌肉恢復，沒訓練過的人，你這樣搞，需要疼好幾天，不過問題不大
你長肌肉比你變得又瘦又有精神的概率小兩個數量級。
可能抻到了 拉伸肌肉 這個剛開始做都會疼 每天堅持會好的 但是得幾天
其實就是不適應這強度的鍛煉，訓練結束後一定要花時間去牽拉放鬆，有必要就冰敷，適應幾天這個強度就好了
在一個肌肉沒有那麼容易長出來，安心啦
等不疼了揉一揉放鬆一下（是為了不讓腿變僵硬，就算不揉也不會長肌肉的）
……要是長肌肉真的這麼容易就好了
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