一個普通的體育生，身體相對偏瘦，練了半年上肢胸肌越練越大，但是沒有怎麼練腿腿部力量總是不夠怎麼辦?
八百米較強，一百米有點拉胯爆發力不夠，想要給腿部增肌怎麼練，求答覆
聽教練的吧。
負重深蹲，負重深蹲跳，小腿，還有一些cf的爆發訓練，你應該有教練的吧
練腿
練啊，不然還有什麼辦法……
b站一大堆，100是爆發，是力量與速度的結合，而不僅僅只是力量，除了這些，協調和靈活也會有影響。
八百比較厲害一百相對弱，我們體訓隊也有這樣的學生，主要在於蹬伸的爆發力和快速擺腿的神經建立！可以以上面兩點為方向來訓練
首先是蹬伸力量，可以以負重深蹲為主要訓練手段（在安全的前提下重量儘可能大，不必做很多次，6-10次都可行），然後就是小重量負重爆發蹲，蹲下去稍微慢點成半蹲幅度，蹬伸是以最大速度蹲起重量，自重就是蛙跳，不必做很多個（不超過15個）但每個蛙跳都必須跳到你最大距離，練習腿部爆發力
神經建立主要以快速15秒高抬腿、一分鐘快速跳繩，60米衝刺訓練、變速跑訓練、上坡衝刺訓練、台階蛙跳訓練為主。一百提升起來需要力量、爆發、神經建立等一系列模式來完成，純手打，有錯別字將就看，以上
負重深蹲
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