體育生如何自己練提高耐力？
體育生，跑步耐力不夠，到後面就不夠力，馬上暑假了想趁假期練一下耐力，有什麼好的訓練方法或技巧？
低強度，長時間的龜速跑積累是改善跑步耐力的根本途徑。
一個字，練
冬訓是你儲備能量提升能力最好的時候 冬訓結束時可以8圈變速跑 四圈歇幾分鐘高強度短跑也可以提高速耐 次數要多 一定要全力去跑 感受那種乳酸堆積的快感 速耐在冬訓結束的時候有質的變化（變速跑圈數以及短跑搭配次數可以自己制定）
我們提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一個同樣的要求就是持之以恆。
腿部耐力的鍛煉
慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山可以很好地提高我們的耐力
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛煉。
騎行鍛煉耐力是很有效的方式
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛煉耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛煉。
高原是一個天然的鍛煉耐力的地方
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了。
制定合理的計劃，堅持不懈的鍛煉下去
無論什麼鍛煉都要堅持，堅持是鍛煉的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
冬季是提升耐力的好時候同時也為下個季節儲備能量(和動物好像的說)，所以踢耐力的好時候在冬季，如果你現在先提耐力的話，多趟的百米是好選擇
具體的就是前3趟百分之百的實力去沖(間歇自己把握)
中間的三趟百分之八十的實力去沖
後面的三趟感受起跑就行，到途中跑時可以放慢速度
最後一趟應該大概沒有力氣，隨便些，可以跑就跑，不行的話放鬆跑就行。
這個我以前訓練的時候用的，雖然感覺很耐力不搭邊，但是會間接提升你的速度耐力
冬訓，自己扛沙包練，不要心疼自己
有氧耐力還是無氧耐力
有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多採用長跑，長距離游泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75%—85%，心率在140—170次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。如果你體重較大運動基礎較差，建議你採用快走或者游泳的方式，如果身體較好，可以長跑或者變速跑，有氧運動也要適度，一般來說，一周不要超過5次，最好隔天一次給身體恢復調整的機會比較好
無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類競技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12 分鐘跑（3100 米）和5×25 米（34 秒）折返跑測驗，合格者才能參賽。發展無氧耐力的方法，主要採用儘可能快的動作或用平均速度以間歇練習法來完成專項耐力的任務。一般要在醫務人員監督下進行鍛煉，心率控制在180 次/分以上。
無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎
就體育生來說，進行變速跑是非常簡單有效的方法
哈哈，沒邀請，自己來回答
答主雖說不是長跑運動員，但是參加無線電測向運動的，無線電測向國家二級運動員（哈哈，其實含金量不是特別高，北京市前三就能評選）
所以我覺得我還是有資格回答你的問題的，看你說暑假練應該是學生吧？
既然是學生那就不太可能做到全天大量鍛煉，我就說一下運動的技巧
不確定你說的耐力是什麼，我就在我擅長的方面，跑步，給你說一下
上面是上個月跑的，不算快
一，跑前熱身
跑前不熱身要命的老哥！抽筋什麼的都是家常便飯，一定要熱身，一定要熱身
至於怎麼熱身呢？
想起我初中教練一句話：先跑三十圈操場熱身！
當然這不至於，但建議初學者熱身跑個一千米，有一定基礎的跑兩三千米活動筋骨。不用太快但不能慢。
一千米，怎麼也得6分鐘吧？這也夠慢了
兩千米，14分鐘，很慢了
二，熱身之後
挺不明白哈，為啥有人熱身完就開始運動了？
那熱身有啥意義呢？
首先熱身完你要分析一下，今天狀態如何？有沒有不舒服？為什麼不舒服？是鞋不合適了？衣服多了？天氣變化？
總之如果有問題必須找出來，看看能不能解決
要是衣服鞋不合適九換
要是身體不適就減少之後的運動量
總之熱身有一個評估的作用
還有呢！別走！
壓腿，拉筋，這個很重要
我老師告訴我們運動完不壓腿腿會粗，壓腿腿會長.........
或許是在忽悠我們
但壓腿很有用，能撐開你的腿筋，跑步更放的開
並且壓腿一定要感覺到酸痛，不然沒效果
什麼叫壓腿呢就是我這樣，隨便拍的，要比我這個更高一些哦
壓腿左腿兩分鐘右腿兩分鐘，交替兩次差不多就可以了
三，開始運動
看你的情況嘍，我高中訓練動不動三十圈四十圈五十圈，家常便飯
還有什麼兩三千米的山路（坡度超過四十五度）這種變態玩意
但既然是聯繫耐力，你怎麼也得跑十公里以上吧？
七八公里那叫長跑？
假定跑十公里，一定要注意三件事
1，擺臂。手臂一定要擺起來，對跑步有幫助的
2，別停。一停你就跑不起來了，千萬不要間斷一口氣跑完
另外，跑長跑很爽的，就是大腦在你跑很長一段路程（因人而異，鍛煉越少這段路程越短），會分泌多巴胺
類似於毒品，但不上癮，無害
很爽，感覺沒有直覺，疲勞什麼的都沒了
不過我納悶為啥我現在遇不到了？跑四十公里的馬拉松也不來這種感覺？
3，注意身體。你要明白你什麼時候是真的堅持不下去，再往前一步就有生命危險，要猝死了。這時候一定要停，生命更重要
四，跑步之後
跑完長跑別坐下，先走走，平復心率，心率穩定後再坐下不然有害身體肌肉
另外繼續壓腿，左腿三分鐘右腿三分鐘，交替三次以上，充分伸展開
五，另外
注意，跑步這個，是需要堅持的，堅持跑一個月，你只要休息兩天，這兩天啥都不幹，不好意思你的體能很可能就回到兩個月之前了。
一句話上升緩慢，下降迅速。
尤其是什麼都不幹，宅在家裡，那基本上雪崩勢下滑
差不多就這些吧，看的人多的話我繼續發一些
推薦閱讀：
